男性朋友提升魅力值都想要让自己拥有强壮的胸肌，这样代表着力量，们看起来强壮，增加我们的魅力指数。女性那就更不用说了，让我们胸型更加好看，不下垂不走形……不管男女，都是爱美之心人皆有之嘛！
那么话说回来了，我们怎么去锻炼胸部呢？上节课我们讲过胸大肌最重要的功能就是肩水平屈。可能有的朋友会有疑问，为什么是胸大肌，难道还会有胸小肌吗。答案是有，但是胸小肌不建议锻炼，在后期我们会详细讲到。
回归正题，我们找一个锻炼胸大肌最具代表性的动作——宽距俯卧撑。前期我们讲过锻炼肱三头肌用窄距俯卧撑。两者的区别是什么，朋友们可以亲自尝试一下，当我们做窄距俯卧撑时，我们的肘关节是向后运动的，主要发力肌肉是我们的大臂后侧肱三头肌。做宽距俯卧撑，肘关节是水平向外的，主要发力肌肉是我们的胸大肌。
下面我们还是用健身教练初级实操考核时的话术为大家介绍
目标肌肉：胸大肌
训练目的：训练胸大肌肌力与肌耐力
使用器械：自重
动作名称：宽距俯卧撑
身体位置：直臂俯身在地面上双脚并拢，前脚掌踏实地面双手打开比肩宽，位于肩膀两侧。.
身体姿态与稳定：收腹挺胸，下巴微收，从侧面看耳肩髋在同一条直线。
运动轨迹：由下向上
运动幅度：向上时，手臂自然伸直。使胸大肌充分收缩，向下时，大小臂成90度，使胸大肌保持持续张力。
安全提示：腰背挺直，防止腰背损伤。肘关节不超伸不锁死，防止肘关节损伤。
呼吸方式：向上时呼气，向下时吸气。
运动时间：向上时2到4秒，向下时2到4秒。
设计原理：因为胸大肌向心收缩时，由使肩关节水平伸的功能，该动作克服向下的阻力向上做工时，包含了肩关节水平伸的动作，该动作与功能一致所以能训练到胸大肌。
有无保护：此动作无保护。
锻炼胸大肌需要借助手臂肌肉的协作，所以如果我们手臂肌肉无力时很难去做相应的训练动作，很多朋友做俯卧撑会出现胳膊累，手腕痛的现象。这时候我们可以双膝着地，减轻负重；或者用轻一点的杠铃哑铃去做宽距卧推。同时这也告诉我们一个道理，肌肉需要协同发展，我们不能盲目的只去训练某一块肌肉。详细情况会在后期为大家讲解，现在的我们先弄清楚肌肉运动原理和训练方法。有时间的朋友可以没事多多练习。
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