白癜风专科医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ks811/好久没给大家写科普啦，今天小动来给大家讲讲关于跑步的知识。谈到减肥或者是日常的健身运动，很多人都会选择跑步，但其实跑步并不像我们所想的那么轻松！而且有些人群还并不适合跑步，盲目上道不仅会造成关节损伤还极易引发猝死等危险，下面就一起来看看其中的原因：ENERGYOU久坐在办公室的人群，很多都是属于肩关节用废，下肢基本不动的状态，很多小伙伴心血来潮就会突然在家门口狂跑一小时，最后的结局往往是全身具废、下肢“瘫痪”。这就是因为我们错误的运动意识和习惯所导致的。像跑步其实是对人体的下肢要求很高的一项运动，从其动作模式来分析的话：1迈步的腿前足或中足着地；2身体前倾，蹬地的下肢和躯干保持在一条直线上；3双臂在体侧自如摆动，身体保持稳定，不要左右旋转或晃动。跑步时每一侧大腿抬起又落下的动作，也是我们的膝盖屈曲有又伸直的过程，而这个过程要做好就需要我们的股四头肌（大腿前面的肌肉）强有力的收缩才能完成。然而在蹬地期，除了小腿肌肉的收缩使得足底蹬向地面获得向前的推动力外，还需要有力的臀肌，尤其是臀大肌的伸髋作用，帮助身体向前移动。以上这最关键的两部分力量但凡缺了一样，来自地面的反作用力就会因为代偿被另一方悉数承担，久而久之也就会出现相关的问题。所以如果你同样是属于久坐人群，最好是先练好臀肌和股四头肌，再去尝试把他们组合在一起练习跑步，不仅效果更好相应的损伤也会大大降低。ENERGYOU上面我们已经解释了跑步时所产生的反作用力，既然是要用到膝盖，那就肯定会对它产生相应的磨损，这个磨损除了跑步的量，在我们动起来时还会有自身的体重因素在影响。以躺着受到的膝关节压力为0计算，从站起来到走路、跑步、跳跃等等，会不断增加直至超过我们身体所能承受的范围最后出现损伤。根据有关数据显示：跑跳运动中，膝关节收到的冲击更是可以直接达到身体的2-8倍。所以如果是一个体重超重的人选择跑步，能不能减肥另说，只要一跑起来膝盖所受到的压力绝对是比别人要多的多。肥胖者膝关节所受到的冲击力更是远高于正常体重人群。最常见的体重范围标准，就是我们的BMI值，用大致手动计算的公式对比数值，其BMI值在24~32以内的就属于大体重人群的一分子。如果觉得这个数值不准确，可以去计算自己的体脂率，如果脂肪含量过高那说明也是属于“跑步困难人群”。如果你是减肥人群想要跑步，可以去测试RMR（什么是RMR测试）,还有就是建议先控制饮食或者做一些居家训练再去尝试跑步会更好。ENERGYOU其实除了肥胖以外，还有很多人不是特别适合跑步，就比如以下3种：1、长期不运动的人，这类人因为长时间的不运动，身体素质本身就比较差。如果进行跑步运动的话，反而容易出现头晕、恶心等不适症状。2、有高血压心血管疾病的人。这类人如果尝试跑步运动的话，不仅会导致血压升高，还会加重。这种心脏的承受能力严重的话，都可能会造成猝死的发生。3、有骨科疾病的人，像骨质疏松、痛风等等。其中心脏问题更是首当其冲成为影响我们跑步，甚至是生命安全最直接的原因。所以如果本身长期就不运动的人突然跑步或者参加马拉松就很容易因为心肺能力过差，出现休克、猝死的惨剧。（经常熬夜的你也要注意咯~）想要长期跑步练习的人，小动建议大家尽量去做一次专业的心肺功能测试（专业级心脏风险测试），详细地了解一下个人心肺水平用来指导自己跑步训练，都是更为保险的措施。对于普通成年人而言，跑步计划可定为：一星期跑步3-4次，每次3-5km，一周的跑量大约为15km左右。这样的跑量既能达到强身健体的目的又能保证身体的休息，避免因为过度跑步而损伤身体。了解完了今天的知识，小动就给大家几个简单的小方法去训练自己的臀、腿部力量来增强你在跑步时的表现，帮你在正确跑步的同时减少肌肉损伤，快收藏学习吧~