通常我们喜欢训练粗壮的手臂，厚实的胸肌，但是我想告诉大家的是当你的肩部练好以后，你的身材会更挺拔，更有型。你的三角肌足够饱满，穿上衣服走到哪都帅到爆，看到这里您会仔细思考一下花时间去练习肩部吗？我希望睿智的您一定会注意一些肩部训练的，那么今天的文章就对您有很好的借鉴作用，也就有了价值，能够帮助到正在看文章的您我十分荣幸。
第一、肩部训练不像胸部和背部，一旦练起来就有好看的形状和饱满的状态，而肩部相对来说难度就稍微有点大，如果您的训练之中只有杠铃和哑铃以及固定器械的推举，那么您离完成肩部目标还有一段距离。我们的肩部分为三个部分，分别是三角肌前束、中束、后束，训练三个部分才能使肩部均匀发展。在日常训练之中我们的杠铃划船动作可以训练到三角肌后束，而胸部的卧推动作能够训练到三角肌前束，如果我们特别注重这两部分，就会很容易忽略三角肌中束的发展。
第二、在训练三角肌中束的时候我们大多集中于侧平举，当我们练习了多次以后形成了肌肉记忆，那么我们就要重新寻找训练感觉，这时就需要改变训练的动作。下面分享一个轰炸三角肌的计划：
1、宽握直立站姿划船4组、每组10次；大重量半程侧平举4组、每组15次。
2、角度变化训练：俯身上斜板侧平举3组、每组12次、选
择60度的角度；俯身上斜板侧平举3组、每组12次、选择45度的角度。
3、停息训练法：固定器械推举1组8次、休息15秒1组力竭、休息30秒1组力竭。
第三：针对侧平举我们使用大重量的时候就会借助于身体其它部分的力量，这就很难给三角肌中束带来充分的刺激，因此很多人选择小重量来获得更好的刺激。我们首先来说一下借力，一般是大重量不能很好承受，就会调动斜方肌的力量，而且肘关节和腕关节、肩关节的角度都发生变化，最后不但没有练好三角肌中束反而给关节带来了很大的压力。
那么我们能不能使用大重量呢？答案是非常可以。我们在大重量的时候不要把动作做完全，因为你本身并不能承受所有的负荷，半程会使你保持原有的发力感，并且更少的借力，相比较于我们平常轻重量的完整动作，刺激会变得不同，我们可以采取这样的方式来获取新的肌肉刺激感。
第四：关于俯身上斜板侧平举
这个动作需要我们稳定手中的哑铃，建议采用轻重量，大重量会失去稳定性并处于借力状态，它的训练目的是为了让三角肌更为饱满。动作要领，调整角度、俯身、双手垂直地面、稳定肩关节、后束为发力主要部位、身体不要晃动、肘关节微屈、平举至与地面平行。（小技巧：在平举至顶峰时可以轻轻转动手指，使小指头高于拇指，停留两秒）
第五、关于宽握杠铃直立划船
斜方肌想要得到好的发展。可以使用窄握划船，当宽握的时候，就会使三角肌中束得到更好的锻炼，我们可以尝试大重量的直立划船。动作细节：哑铃向下巴靠近、不要拉的过高、不要用手肘的力量去带动。训练计划光看不练依然没有用，想要帅气逼人，必然要付出努力，如果肩部训练效果不是很明显，不如尝试一下以上的训练吧！
如果我的分享能够帮助到您，希望您