经常使用计算机的上班族或是低头族都很容易有肩颈僵硬的问题，这会导致疼痛不适。从中医角度来看，肩背部、肩胛骨后方通过的路线，是小肠经循行路线。根据“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，可以通过疏通经过此处的经络来调理。
脖子肩膀僵硬疼痛的原因
1、颈椎病：比如颈椎椎间盘退变，包括膨出、突出等，都会导致颈部和肩部疼痛；
2、肩关节病变：如肩周炎等，会导致肩膀和脖子附近出现僵和疼痛；
3、肌肉慢性劳损：需要长期低头等的工作与活动，容易造成颈后部或肩膀附近的肌肉慢性劳损，使脖子和颈肩部出现酸、胀、痛、麻、僵硬等表现。
如何舒缓肩颈紧张僵硬
1、轻轻按摩痛处
找到你脖子上的痛处，用手轻轻的按压，然后将头转到另一边，低头用下巴碰触肩膀。这样可以放松痉挛的肌肉，释放该区域的紧张。重复步骤进行20次。
2、洗一个热水澡
洗澡时，直接用热水或温水冲洗脖子疼痛的区域。当热渗透皮肤时，慢慢转动你的脖子，然后再上下左右弯曲。
3、将腿放在墙上
躺在地上。然后将双腿垂直放在墙上。脚必须面对天花板，腿接触墙面。两手放置两侧，手掌向上。这姿势可以轻拉脖子后面、缓解腰酸、避免抽筋。
4、使用精油按摩
你可以使用熏衣草油来按摩你的肩颈，因为它具有消炎、舒缓疼痛的作用。按摩时动作务必轻柔，以免伤到肩关节内部。
5、使用瑜珈滚轮
将瑜珈滚轮放在地上，垂直躺在上面，慢慢的滚动身体，至少15~30秒。确保不要应用在下背部，否则会导致受伤。
6、妙正热灸膏缓解肩颈僵硬
内经讲“东风发于春，病在肝，俞在颈项”，就是说肝在肌表有个通道（俞通腧，通道的意思）就是脖子，脖子僵硬说明肝气不顺畅，疏通小肠经、肝经易堵塞穴位，就能肩颈灵活自如。
妙正热灸膏由多种名贵中草药，融合天然蜂蜡再通过特殊的工艺秘法熬制而成的一种药膏。它敷于人体患处，在5-20分钟内药性分解，通过药物的作用，加强细胞再生能力，促进药力渗透入皮肤产生活血化淤，通经走络，开窍透骨，祛风散寒等功效。所以它对颈肩腰腿痛、风湿骨病、类风湿及各种由于经络不通而带来的疾病和亚健康状态有非常好的调理和治疗效果。有效的把你体内的风、寒、湿拔出，排出身体*素，打通淤堵，让你的气血和经络畅通，内调脏腑、外调经络、内外同调、平衡阴阳、抗御病邪、保卫机体。药物直达病灶，让病变的部位恢复正常，这样才能把病治好，不会复发。
穴位推荐：肩贞穴、天宗穴、阴包穴、后溪穴、太冲穴、肩井穴。
如何避免肩颈紧张僵硬?
1、保持正确姿势
不良的姿势会导致身体的肌肉僵硬，引发疼痛不适。因此，不论你坐着或是站着，都应该要维持正确的姿势，以防止肌肉僵硬。
2、不维持同姿势
同一个姿势太久可能会造成肌肉的压力，导致紧张和僵硬。因此，不要维持同一个姿势太久，以防止身体各部位的僵硬酸痛。
3、经常活动筋骨
如果你需要长时间的工作，最好经常起来活动筋骨，这样可以防止维持同一个姿势太久，导致肌肉紧张。你可以站起来走一走、扭动身体、转动头部，甚至是伸展你的四肢。
4、经常按摩肌肉
按摩除了可以舒缓你的肌肉紧张和僵硬之外，也有助于预防肌肉痉挛和僵硬。你可以在洗完澡之后，使用乳液或是精油按摩身体各部位。