在学员以及会员的练肩反馈中提到，我们的肩膀总是练不起来，就会有人安慰自己说到肩膀是最难练的，实际上是因为他们的训练方式存在误区。
1.训练技巧。首先我们训练肩部的话手臂肯定会参与发力，我们手臂上的肌肉比我们肩部肌肉多，重量使用越大，训练的目标就会转移到手臂了，与我们的目标训练肌群越来越远，我们肩部肌肉训练讲究轻重量、多组数、多个数，建议在训练过程中多加入超级组来达到肩部肌肉的刺激。
2.关节异响。我们在进行肩部训练开始的时候是不是发现在一些角度会发生咔咔咔的响声，由于肩关节的特殊性，我们的肩胛部分不稳定，在活动时候容易出现肱骨和肩峰发生碰撞产生异响。我们需要在训练开始部分做好肩关节的热身，通过哑铃招财猫的动作可以很好的改善异响。
3.关节受限。还有就是我们的肩关节活动度比较差造成关节活动受限，我们可以用弹力带做各个角度的伸展，比如做靠墙的肩上推举、弹力带侧平举画圆等动作打开肩关节活动度。
还有就是我们在肩部训练动作的错误动作还有训练方式的问题阻碍了你的进步。
1.肩上推举。
手肘贴近身体两侧，类似于卧推的手间距，这样的话容易出现手臂三头借力偏多的现象，虽然能举起更大的重量，但是训练的目标肌群肩部中束没有得到充分刺激，反而手臂肱三头肌肉越推越发达。
双手未与身体在同一平面，大多数是因为我们的肩关节活动度不够，这样容易让我们的上胸借力偏多，手肘越靠前肩前束借力更多。
向上推举的时候过度耸肩，为了达到推举更多的重量，借用斜方肌发力。
推举到最高点时手肘打直，手肘打直后容易对关节造成压迫，容易造成关节损伤。
向上推举时双手角度靠前或者靠后造成肩前束或者斜方肌借力，这些是我们学员在实际操作中需要纠正的问题。
2.侧平举动作。
站姿侧平举下肢借力，我们在训练过程中大多数会用下肢以及腰腹借力的现象，这样的话就分散了肩部中束的肌肉刺激程度，我们在做侧平举动作时尽量选用坐姿状态。
斜方肌借力，哑铃重量过大造成借力，我们在做动作的时候尽量将动作幅度保持在水平程度的三分之二，这样能最大程度地降低我们的斜方肌借力的几率。
身体前后晃动借力，肩胛骨不稳定，单组数量偏低，这些问题是我们需要注意的。
3.肩后束反向飞鸟。容易出现训练重量过大造成斜方肌借力，手臂做动作时容易靠近身体两侧未与身体形成75度以上的夹角造成背阔肌借力，以上这些问题是我们容易出现误区的。
推荐一套大神训练计划
1.坐姿哑铃肩上推举。每组10-15次进行5组，采取金字塔组。
2.杠铃颈前推举。每组10-15次进行5组，重量递增渐进。
3.器械推肩。每组10-15次进行5组，重量恒定。
4.坐姿哑铃侧平举。每组15次进行5-6组，重量适中或者轻一点，肩胛骨下沉，斜方肌不能借力，侧平举做到三分之二高度。
5.坐姿单侧哑铃侧平举。每组15次进行5组，重量轻一点，单侧一部分完成5组之后再做另一侧。
6.坐姿哑铃交替前平举。每组10-15次进行4组，重量适中，快起慢落。
7.曲杆杠铃提拉。每组10-15次进行5组，手肘尽量往前探避免肩峰碰撞。
8.绳索十字面拉。每组10-15次进行4组，全程保证力量控制。
根据实际情况来调整自己的训练内容，让你的肩部更加饱满。我是乔治，为您分享专业的健身干货，如果觉得有用可以点赞