仰面朝天，四肢着地，对于每个人来说都是相当困难的运动。
然而，最近河北保定的一位男生，却在上体育课时，给大家上演了风驰电掣、惊世骇俗的一幕。
如果说，其他同学的“蜘蛛爬”像是拖拉机，叫苦连天却动作迟缓，就像是老年人的散步消遣，那么，这位“奔现版蜘蛛侠”的动作，就像是兰博基尼一样的超豪华跑车。
令人震惊的是，其他同学还没起步，这位同学已经到达了终点。
1、“蜘蛛爬行”训练。
实际上，相对于“蜘蛛爬行”，还有一种面部朝下的“蜥蜴爬行”，都属于锻炼身体柔韧性的健身训练。
但不同的是，“蜥蜴爬行”训练主要是刺激身体正面、脊柱和股关节，而“蜘蛛爬行”因为是仰面朝天，主要是训练肩胛骨和肩关节部位，全面动员竖脊肌、腘绳肌以及臀部的臀大肌等肌肉，增强灵活性，并缓解肩颈部位的僵硬和酸痛。
不过一般来说，大多数人在平时都很少会刻意去做“蜘蛛爬行”训练。
因而，注重背部锻炼的“蜘蛛爬行”，往往被偶尔应用在体能和趣味训练中，用来增强孩子们在体育运动中的兴趣。实际上，这项训练对于成年人来说也有着莫大的好处，毕竟，现在有许多年轻人长期处于学习或工作的状态，总是长时间地保持同一个姿势玩手机或是用电脑，长此以往，就会使得脊柱、背部和身姿容易变得僵硬而不协调。
所以说，对于学生*和上班族，在闲暇的时候，可以多做“蜘蛛爬行”训练，通过改善身体的协调性和柔韧性，来缓解疲劳、锻炼身体。
2、“蜘蛛爬行”技巧。
前文所说的那位保定男孩，之所以在“蜘蛛爬行”练习中能够爬出水平和高度，肯定是因为他做过类似的体能训练。
手脚协调、肌肉配合，才能更好地做好爬行练习。
第一步是准备动作。我们可以事先坐在地板上，将双手支撑在肩部下方；然后要抬起臀部，让我们的膝盖和胸部保持水平位置。
第二步是行进动作。我们的整个身体要保持放松，朝着脚尖方向前进，在这个过程中，要保持左手右脚，或是右手左脚的“对角线”行进步伐。
第三步是调整动作。为了降低背部肌肉和臀部肌肉的负担，我们在仰面朝天的行进姿势中，应该适当减轻臀部的负担。
学会了以上三步动作，然后勤加练习，相信大多数同学都可以轻松进行“蜘蛛爬行”。唯一的区别，就是速度快慢了。
3、体育课上“最靓的仔”！
从锻炼和健身的角度来说，不管是“蜥蜴爬行”还是“蜘蛛爬行”，随着脊柱神经和背部肌肉的运用，还有髋部的扭曲摆动，我们身体的核心部位可以得到有效的强化和训练，腹腔器官、消化系统和生殖系统，都能得到一定程度的调动和锻炼。
尤其是能够在一定程度上预防和缓解脊柱内弯、坐骨神经痛和脊椎压迫神经痛等“职业病”。可以说，是“学生*”和“上班族”，有必要正确学习和偶尔坚持的锻炼方式。
但也要注意，我们每个人都习惯了站立行走，如果盲目和大量地练习爬行，不但起不到锻炼身体和调整身姿的目的，反而会对身体造成“说不清道不明”的伤害，那可就得不偿失了。
当然，作为一种颇具趣味的锻炼方式，偶尔进行“蜘蛛爬行”训练，对身体还是十分有益的。
最起码，我们可以像这位河北男生一样，仰面朝天、风驰电掣地成为体育课上“最靓的仔”！