相信很多产后妈妈都和我一样，生完宝宝最头疼的就是肚子上的“游泳圈”，卸货后肚子还跟怀孕8个月似的，于是迫切减肥，但不管怎么减，肚子上的肉始终牢牢不动，这是什么原因呢？
其实并不是各位姐妹减肥做的不到位，而是因为腹直肌分离！要知道产后腹直肌分离没修复好，即使瘦下来，小蛮腰也根本不存在。
腹直肌分离究竟是什么？
很多健身达人肉眼可见清晰的8块腹肌就是腹直肌，而且腹直肌本来就是左右各4块两竖行排列，两竖排腹直肌靠中间一条拉链连接起来，这条拉链是由很厚的筋膜组成，解剖学称其为白线。
如同放了太多东西的化妆包一样，怀孕后期腹腔里的宝宝越来越大，就会让腹直肌中间的拉链给撑开，就导致腹直肌分离。
产妇们卸货后，我们只需要让这条被撑开的拉链重新拉上，就可以让分离的腹直肌闭合。妈妈的腰部曲线也可以显现出来。
注意：腹直肌分离两指以上不要做躯干屈曲（卷腹）和转体的动作。
自我检查
1：平躺屈膝仰卧垫上；
2：将手指竖直插入肚脐上下方一指位置做卷腹；
3：感觉肚脐两侧的腹肌用力而鼓起（中间有空隙如一凹沟产生）将手指顶出；
4：用手指感受两侧肌肉分开机指幅。
腹直肌分离修复矫正
运动修复
1、动作一：腹式呼吸
平躺，双手交叉捂住肚脐下，缓缓吸气，感受到腹部慢慢吸进扁平，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，再次感受到腹部包裹的能力，一组10次，做2组。
2、动作二：跪姿收腹
四点跪姿，后背和大腿垂直，吸气小腹自然放松，呼气时用力将小腹向内收回，感受腹部推向脊椎，每组10次，做2组。
3、动作三：跪姿伸腿
四点跪姿，吸气准备，然后呼气右腿向后伸出，做8次，做2组。
4、动作四：仰卧伸腿
仰卧，下巴微收，一条腿伸直，双手扶住大腿膝盖，吸气准备，腹部收紧，每条腿做10次，做2组。
5、动作五平板支撑
仰卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节抬高，做平板支撑动作，腹部收紧，一组60秒，做5组。
修复仪
分离3医院做物理治疗，很多医院，可以用在家就能做的腹直肌分离修复仪。
具体怎么选修复仪，宝妈们可以自己多看看，多了解。不过修复仪普遍价格偏高，宝妈们尽量慎重选择。
修复带
医院，又觉得修复仪太贵，负担不起，那么最省钱的办法就是产后尽快用收腹带！依靠外力作用帮助腹直肌和内脏归位，不过使用产后收腹带需要注意的是，不要选择太勒肉的，我们的目标是恢复健康，不要一味看中减肥瘦身。
交叉型的比排扣型的更好一些，使用体验更舒服，我坐月子的时候用的就是下面这款，推荐给大家。
产后收腹带塑身束腰纱布束腹带顺产刨剖腹产专用孕产妇月子束缚带淘宝月销量旗舰店￥78￥购买已下架腹直肌分离影响的不仅仅是体重，还有腰部、腹部、子宫等，用牵一发而动全身来形容一点不为过。如果不处理好腹直肌分离的问题，以后腰痛、子宫脱垂等问题就容易找上门，各位宝妈一定要重视起来。
如果没到用修复仪的地步，那就自己在家多锻炼，坚持下去才能拥有一个健康的身体！