有突友来问：“研读君，我看到新闻说，四肢着地、在地上爬行，治疗腰突特别有效，这是真的么？”
腰椎间盘突出能靠爬行治好？这是什么道理？今天我们就来全面分析一下。
爬行
有益腰突的原理是什么？
爬行治腰突的说法，一直在网络、朋友圈、爸妈的养生圈中盛行。这确实是有一定的原理支撑的：
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以“五禽戏”为基础
华佗的“五禽戏”是中国著名的仿生运用养生方式，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。
五禽戏可以根据模仿动作的方式，调动躯体和四肢，做出协调的动作，这样可以通经活络、调和气血，同时还能强筋健骨，对腰椎有很好的锻炼效果。
爬行健身起源于“五禽戏”，是通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
爬行可将全身重量分散到四肢上，以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷。另外，爬行是全身性协调活动，使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。
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减轻腰椎压力
从腰椎生理结构的角度来看，人在站立时，腰椎处于直立状态，承受了极大的压力。而当人爬行时，压力转移到双手来分摊，腰椎处于水平状态，几乎不再受压力。
再加上爬行过程对脊柱有一松一紧的牵引作用，因此对腰椎间盘突出症有一些效果。
因此，爬行有利于减轻腰椎的压力，能够促进腰椎的正常生理曲度的形成。
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锻炼腰椎肌肉
爬行属于有氧运动，可以锻炼深层肌肉的稳定性。
从基本解剖学上理解，爬行可以提高三角肌、前锯肌、胸肌力量，进而提高肩关节稳定性。
爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌、腹直肌、腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性。躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。
但爬行的锻炼强度并不算高，对肌肉的锻炼有限。
爬行
实际有用么？有风险么？
爬行缓解腰突在理论上是成立的，那现实中实际效用如何，爬行究竟是不是可以治疗腰椎间盘突出症呢？有哪些影响实际效用的因素？
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爬行缓解腰椎压力作用有限
爬行缓解腰突的原理，在于减轻腰椎压力，因为直立行走让我们的腰椎承担了一定的负荷。
爬行是可以大大减少脊柱的压力，但需要我们时时刻刻爬行，把直立行走改成四肢爬行，才能起到效果。也就是说，想要爬行治好腰突，除非人类终生四肢爬行。
如果我们的目的是想减轻腰突压力，那么，绝对卧床是比爬行更好的方式，椎间盘的压力更小。
从解剖学和人体力学角度来说，绝对的卧床静养，减轻椎间盘压力是缓解腰突的唯一正确方法。
当然，卧床休养时，可以适当的爬行，来调节一下。
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爬行容易损伤韧带
爬行的姿势，椎间盘承受的是剪切应力，容易损伤椎体前后韧带。
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扭腰容易挤压髓核
爬行会产生腰部扭动挤压髓核，如果将突出髓核挤压到椎管内，这就将容易治疗的侧突变成了难治的中央型突出和椎管狭窄。
爬行运动姿势
分为哪几类？
简单的爬行锻炼，可以在一定程度上减轻腰椎的压力，松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。
突友比较适合的爬行运动姿势，大概有这几种：
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熊爬
熊爬动作介绍：熊爬时臀部抬高，膝盖弯曲幅度较少。
熊爬注意事项：脚尖触地，膝盖微微弯曲便可，收紧小腹，背部挺直。
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猫爬
猫爬动作介绍：准备爬行姿势，双腿交替屈伸，双手交替方向与腿相反。
猫爬注意事项：要脚尖触地，膝盖不碰地，躯干保证平直，脚移动的幅度与手保持一致。
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膝盖着地爬
膝盖着地爬行，也就是像婴儿一样爬行。
对于成年人来说，这样会使膝关节提前磨损。最好戴个护膝保护一下膝盖。
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鳄鱼爬
鳄鱼爬需要一定的俯卧撑基础，需要强大的核心和肩袖、肱三头肌力量，是较有难度的，不适合腰突中重症患者。
爬行锻炼
的时间和场地是什么？
爬行锻炼简单易行，在家里就可以爬几圈。如果家中面积有限，可以绕着家具爬行或者在客厅房间来回练习爬行。
一位突友分享他爬行的经验：
“我回家后，每天开始练习爬行。刚开始可能腰疼弯不下去，但要慢慢来。左脚动，右手行，不能顺拐走。像走路一样爬，腰部慢慢晃动。我爬行了一个星期，走路腿就不疼了。”
户外也可以锻炼，有突友曾说他遇到下雨就在公园长廊爬。
锻炼时间可以控制在一天2次，每次30分钟。
刚开始爬，爬累了就起来，多爬几次。
个人的锻炼时常，要看个人第二天的具体情况：
如果减轻说明前一天的锻炼是OK的；如果加重说明量太多或者动作不正确；如果没有改变可能量太少，逐渐加量锻炼。
一般来说每天锻炼15-30分钟，如果症状严重建议第一天先锻炼10分钟，第二天症状减轻或者不变，再慢慢加时间。
也有人每天锻炼1个多小时的，最重要的还是要看个人的症状和承受能力。
哪些突友
不适合爬行锻炼？
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急性期不适合
一般腰椎疾病在急性期刚发作时要卧床休息，不适合做任何锻炼；慢性期疼痛症状改善后，可以辅以适当的腰背肌锻炼。
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不适合纤维环破裂
已经发生腰椎间盘纤维环破裂、髓核突出的患者，在爬行过程中，会过多出现站起、弯腰的动作，这对患者是非常危险的，不仅起不到治疗作用，反而会加剧突出程度，加重病情。
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急性期不适合
爬行锻炼适用于康复期的腰突患者。如果有伴腰椎管狭窄、腰椎滑脱的，情况较为严重的，一定要结合临床医生的建议，具体问题具体分析，不能滥用。
爬行锻炼
还要注意这几点？
1、爬行锻炼不可以在饭后1小时内进行。
2、注意对手和腕关节的保护，锻炼时可以带上护腕，手上也可以套上一双鞋。
一位突友分享自己的爬行经验：
“刚开始，我每次爬行几圈就累得直喘，随着天天坚持，越爬越感觉通体发热，浑身通畅，线手套用不了几天就磨烂了。后来，换了结实的帆布手套，还在掌心部位加了块厚厚的海绵垫、像老虎爪子上那块厚厚的肉垫一样，爬起来更舒服。”
除了掌心、手腕，膝盖也是受压部位，而这些部位对一些老人来说是非常脆弱的，要特别注意。
3、爬行要先慢后快，才容易不喘也不累，爬行后别立即起身。患有严重高血压、心脏病、肺心病和眼部疾病者，不宜进行此项运动。
看完这篇文章的你现在一定明白了，爬行对腰突的作用有限。
爬行在减轻腰椎的压力上，不如绝对卧床疗法；在锻炼腰背肌肉上，不如做针对性的康复运动，锻炼深层肌肉对腰突的帮助才是最大的（运动康复方法可查看此文）。
但是，爬行轻松易实现，可以作为卧床疗法、运动康复的一种调剂，可以在腰椎的康复期搭配采用。