拥有一双完美的双腿是许多女孩的梦想，他又长又细又直，几乎不可能太完美，然而在现实中，腿型问题几乎是每个女孩都会遇到的问题。许多美女们总是不敢跑，她们说她们的腿肌肉会用光，但她们的小腿看起来很强壮，不敢再跑了；有些女孩，没有X和O形腿，但她们的腿看起来笔直而突出，即使他们不穿高跟鞋，他们也不能走太久路我觉得从腿到背都很疼。现在让我们来学习下膝关节的过度伸展。
什么是膝关节过度伸展？
简言之，当腿部伸直时，膝关节的伸直角度超出了正常的屈伸范围，胫骨顶部的相对于股骨向后滑动，膝关节过度向后张开。具体来说，在正常站姿，我们的膝关节应该处于放松和非锁定状态，从侧面看，髋、膝、踝三个关节应基本处于一条直线上。然而当膝关节向后推时，髋关节向前移动到膝关节相对位置的前面，脚底的作用点移动到前脚，通常称为膝关节过度伸展。你自己去看很多女星都会或多或少的膝盖过度伸展，原因是什么。
为什么膝关节过度伸展？
先天性膝关节过度伸展是很少见的，如先天性韧带松弛、肌肉萎缩等先天性因素造成的可能会等，但更多是由于我们生活习惯的不平衡造成的各种肌肉群造成的损伤，还有膝关节不稳造成的损伤，产后骨盆向前/向前，功能性扁平足、运动或不良姿势习惯都会导致膝关节过度伸展。对于普通市民来说，具体表现为外观上腿部变形，而从解剖学解释可分为两组拮抗肌，肌力不稳定，骨盆前拮抗肌是：腹肌（腹直肌，腹外斜肌）向前上拉骨盆。髋屈肌（股直肌、阔筋膜张肌、髂腰肌、缝匠肌）从前方施加向下的力。骨盆后部：腰背部伸肌从背部向上施加力。臀肌（臀大肌，腘绳肌）从背部向下拉盆骨。因此最终结论是：膝关节过度伸展≈大腿前、腿后肌肉（过度紧张）+大腿后部和臀部肌肉薄弱（过度拉伸）。膝盖过度伸展对身体有影响吗。
膝关节过度伸展对机体的影响
一般来说，有几点：膝关节疼痛，运动时弹跳，盆骨向后或盆骨向前引起腰痛、驼背、头部伸展（常伴有肩颈痛）、小腿肌肉发达或经常感到僵硬或酸痛，“X”或“O”腿，平足或有时脚麻木，膝关节不稳。如果出现这些情况，可以考虑下膝关节过度伸展的问题。这里是对ACL（anteriorcruciateligament（ACL））的特别介绍。换句话说，十字韧带之一是膝关节四个主要支撑韧带之一，起于股骨外侧髁内侧，止于胫骨平台髁间内侧棘，简而言之，他是“从外后连到前内方的一根拉住两根骨头的绳子！”，他的作用是防止胫骨相对于过度向前运动，膝关节过度伸展也会影响ACL长期用力使ACL的弹性变差，非常脆弱，这种膝盖更容易受伤（有时表现是膝盖背部和上部疼痛），因此膝关节过度伸展的人在运动时需要多加注意，除了膝关节屈伸外，如果小腿被动做内外旋转，也会伤害ACL。你怎么知道你是否有膝关节过度伸展以及如何测试自己。
自检法
有两种简单的视觉检查方法来判断你是否超过“正常的屈伸范围”（判断膝关节过度伸展）1，站立时，大腿之间的角度从正面超过度，呈“C”的形状。当然，常年练习大腿股四头肌发达，不能用这种方法。2小腿最高点，相对于的脚跟位置在后面，当然，这不适合肌肉发达腿。不过，你可以根据以上症状来判断你是否有膝关节过度伸展的问题。那么，如何解决膝关节过度伸展的问题来拯救我们的美腿问题呢。
改进方法
放松四块肌肉和腓肠肌的张力，如果新手建议他们可以用泡沫轴滚动，泡沫轴将放在股骨头的四块肌肉上，从骨盆前部开始，起点是膝盖顶部，来回滚动，每组有1分钟，分3组。。
腓肠肌需要坐卧位，在小腿处滚动泡沫轴，如果遇到疼痛，可以施压15秒，滚动至全部放松。。
为了提高膝关节的稳定性，建议使用带松紧带的蟹子，在脚踝处系上松紧带，双脚张开与肩同宽，最好是赤脚，这样，不仅稳定性高，而且本体感觉也会增强，此时，移动到一侧，可选择一段距离，移动左右4组。
加强大腿后部，臀大肌。建议使用臀桥，先平躺放在垫子上，弯曲双腿和双手放在身体两侧，用臀部带动臀部力向上顶起，颈部、胸部、臀部和膝盖的顶点呈直线，臀大肌用力夹住，1-2秒后不要减速，胸椎、腰椎、骶骨，不要太快，注意肌肉收缩，共4组，每组20次。
总结