缺乏运动且经常对着电脑一整天的你是否总觉得腰酸背痛，甚至疼痛由腰部蔓延至臀部，并过渡至小腿或脚底，更可能出现下肢麻痹的经历。
如果有这样的情况，那么你有可能已经被坐骨神经痛“盯上了”。
今天，就跟着康元乐活的马老师一起来理清一下的那些事儿！
折磨人的坐骨神经痛，到底是什么样的？
要了解坐骨神经痛，就需要先知道“坐骨神经”在哪、长啥样。
其实，坐骨神经是全身最长、最粗的神经，纵贯整个下肢，在起始处宽约2cm，由第4、5腰神经和第1、2、3骶神经前支发出，自梨状肌下孔出盆腔至臀部，位于臀大肌深面。
因此，坐骨神经痛是指以坐骨神经分布区域疼痛为主的临床综合征。从来源上分，大体可以分为两种：
第一种是根性坐骨神经痛，主要是由于根性坐骨神经痛是由于椎间盘突出症引起的腰酸腰疼腿麻。
第二种是干性坐骨神经痛，主要是由于梨状肌综合征，感染，着凉，骨盆旋移等引起的腿麻腿胀。
看到这，不少小伙伴一定很好奇，梨状肌这块小小的肌肉，是如何引发折磨我们坐骨神经痛的。
事实上，梨状肌是髋关节重要的外旋肌肉，和臀中肌一起作为髋关节重要的维持稳定作用的肌肉。起于第2～4骶椎前面骶孔外侧缘，沿骨盆壁向外下行，穿过坐骨大孔将该孔分成梨状肌上孔与下孔，止于股骨大粗隆。
坐骨神经大多经梨状肌下孔穿出骨盆至臀部，也有部分会从梨状肌上孔或梨状肌中穿过。
因此，如果您的坐骨神经痛常见于臀部后侧、大腿后侧、小腿外侧出现酸、涨、麻，或者久坐久站之后有明显疼痛感，亦或睡觉翻身的时候，疼痛感有加重，但早上起床没有腿麻的情况，那么大概率是干性坐骨神经痛了。
干性坐骨神经痛“别着急”，简单三招帮你缓解
国外学者统计约有6%的坐骨神经痛是由梨状肌综合征引起的。但很多时候，大多数人会将干性坐骨神经痛当根性坐骨神经痛去进行康复治疗。
因此，如果您由以上提到的状况，可以做以下三个动作来缓解你的不适。
第一个动作可以放松我们的梨状肌
首先，双脚形成90度坐于地面之上，背部挺直
接着，吸气吐气的时候上半身慢慢向前压，然后吸气慢慢回来。在这个过程中，需要保持大腿跟身体形成一条直线。如果做这个动作期间，感觉到前面脚的臀部出现酸胀感，属于正常现象。
切记在做动作的过程中，不要出现腿没有形成90度，或者大腿和身体没有在一条直线上。
动作频次：这个动作15次为一组，左右各做三组
第二个动作可以松动我们的坐骨神经
首先，以坐姿坐于凳子之上，低头收下巴，胸骨、肋骨往里收，双手放在腰后面。
接着，吸气吐气把右脚伸直，脚向外翻。当感受到大腿后侧有紧绷感就收回来。
注意在这个过程中，当感受到大腿后侧有紧绷感时，不要停顿，而是要立即收回腿部。
在做动作的过程中，不要出现动作不完整的情况，或者脚往前踢的时候，没有外翻
动作频次：15次为一组，左右各做三组
第三个动作可以训练到我们的髋外展肌群
做这个动作时，侧躺于地面上，下半身小腿与大腿形成90度，脚跟与屁股、头肩髋尽量保持在一条直线上，并用肘关节以90度支撑起上半身。
接着，我们将髋向上顶，并把上面的腿伸直，平视前方，保持15秒。
在这个过程中，应注意肘关节应该在肩关节的正下方，并且头肩髋尽量保持在一条直线上。
动作频次：15秒为一次，左右各做10次
当然，马老师也温馨提示各位小伙伴，如果您是急性坐骨神经痛，症状比较严重，那么最好还是以卧床休息，以及药物辅助治疗为主。
最后，希望我们这次分享，能让大家应该对坐骨神经痛有了更清晰的认识和了解，也对于缓解干性坐骨神经痛有了进一步的了解，通过动作训练让大家保持一个健康的体态。