无论是负重深蹲，还是是自重深蹲，我们经常会看到那些健身达人在腿部绑一条弹力带，很多人都会好奇，那这个弹力带究竟有什么作用呢？别人家的深蹲，腿部怎么会绑一条弹力带，这样做有什么好处呢？其实，有经常读作者文章的人，都会很快就明白这个道理，那今天作者再重新梳理一下，希望加深一下印象，可以更好地把这些训练运用到实际当中来。
我们先从最基础的解剖开始，臀部和大腿的肌肉群主要有以下构成：臀大肌以及深层臀臀小肌、臀中肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、和外旋外展肌群。这些肌群在做深蹲时，也并不一定就全部处在发力状态，什么意思呢？这和平时我们的习惯有关，比如我们长期久坐会导致臀部肌肉薄弱，而股四头肌（大腿前侧）比较发达和有力。
那腿部绑一条弹力带有什么好处呢？
好处一：让臀部更多的肌群参与做功
在做深蹲时我们的髋关节只做屈和伸，而臀部的臀中肌，它的功能是髋关节外展和水平外旋，也就是说只要做这两个动作时，臀中肌才能得到更好地强化，当然了，我们可以单独来强化这一块肌肉群，而那些健身达人，为了减少这些时间的浪费，于是就采用一条弹力带，让腿部和臀部的肌肉群更多的参与做功，尤其是臀中肌和外旋肌群，达到一举多得的目的。
另外还有一种现象就是，很多人的大腿内收肌，天生要强于外展肌群，这样正好可以达到一种训练平衡，激活外展肌群，让所有肌群得到均衡发展，避免出现身体的代偿行为。
好处二：身体的力线更加稳定
这个可能说起来有些复杂，笔者是这样理解的，我们在做深蹲时，身体从上到下都是处于紧绷状态，肩部、手肘、背部、腰腹核心、臀部、大腿和小腿、脚掌等全都要克服阻力做功，因为力的作用线是垂直于地面向下的，我们要克服阻力向上。这个大家都好理解，可是我们可能会忘了另外一种张力的存在，那就是从左到右的力线。
这个怎么理解呢？作者举个例子大家或许就豁然开朗了。游乐场的蹦床，我想大家都不会陌生，一般蹦床都是圆的，没有见过有方的或者是其他形状的，如果你只让上下这两个方向把床面给拉直，而左右方向不去拉直，那这个蹦床的弹力空间就会有限，不足以支撑整个床面，也就没法玩，支撑面不稳定。那同样咱们回到深蹲上边来，我们的身体上下很稳定，可是当你负重更大的重量时，身体的张力和稳定度就会下降。训练效果也会打折扣。
但是，你在腿上绑一条弹力带，效果就完全不一样，他会让你的大腿始终保持有一个从内到外（从左到右）的张力，让你的身体更加稳定，尤其是整个身体力线，无论是从上到下，从左到右，从内到外，始终有张力的存在，让你全力以赴的训练好这个动作，真正的让你臀腿发力，燃烧更多的脂肪，强化更多的肌肉群，雕刻出“钢一般”的肌肉铠甲。
好了，今天的分享就到这里，大家可以在评论区留言互动，因为热爱所以我们更好地坚持健身。