什么是办公男？简单说就是办公室里坐班的男人，办公男是一个什么状况呢？大多数人如此，在办公室电脑前一坐近10小时，开车回家再坐一两个小时，回到家又是一屁股坐进沙发，长期单一动作会导致腰部肌肉痉挛，腰部受力均衡性受到破坏，极易导致肌肉韧带疲劳并加速椎间盘的衰老。时间久了就会出现腰酸疼、弯腰困难等症状。
然而，这一现状并没有随着生活的提高而改观。相反，现代快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。据国家骨科疾病防治权威机构的调査统计，在30－40岁的男性人群中，有59．1％的人患有颈椎、腰椎病。
怎么办呢？一个简单的养腰公式是：护腰；护肾。这是为什么呢一中医认为为“腰为肾之府”腰不好”等同于“肾不好”。按西医解剖学的理论，肾在腰的两侧，在这一位置出现腰酸等症状，首先就是考虑肾虚、肾气不足。肾虚可致髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
肾藏精，肾精化生出肾阴和肾阳，相互依存、相互制约，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。如果这一平衡遭到破坏或某方衰退，就会发生病变，男性会出现性功能问题，如早泄、滑精等，严重者甚至会影响生育。因此，对男性来说，护腰就是保护男性的根本。
下面推荐两种基本护腰法。
1．按摩法
两手握拳，手臂往后用用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以酸胀感为好，持续按摩10分钟左右早、中、晚各1次。
2．转腰法
双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，用头带动整个颈部及上肢，慢慢转动直到最大角度，再转到前面。整个过程中腰尽量做到直立，左右各做10－20次。这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛，有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量，同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用。
此外，控制体重、游泳也能很好锻炼腰部，尤其是蛙泳，不仅可以锻炼到腰腹肌，还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
作者：啰霸哥
补男人之气、强男人之肾