正确的史密斯肩推应该是个非常舒服的练习：坐姿有倚靠、运动轨迹固定、三角肌发力较为孤立。但这不意味着史密斯肩推没有技术含量，在健身房里乱做、错得离谱的情况还是不少见的。
有句话说得好：“在固定器械上乱来，器械不一定会断，但你可能会断。”
对于已经精通自由重量训练的人，来到固定器械通常易如反掌，因为他们会自然地代入自由重量的体态结构和发力模式；然而对于还无法掌控自由重量，先行用固定器械起步的人，则一定要先搞懂正确的发力结构。
总得来说，史密斯肩推适合的人群有两种：新手：灵活度稳定性不足，杠哑铃肩推皆做得别扭，那么先用史密斯机肩推过渡一下；老手：已经熟悉了杠哑铃之后，计划中穿插史密斯，作为调剂。
视频讲解版：
●首先必须选对方向。如果你的史密斯机带有倾斜角度，要确保杠铃下降时略向前移，上推时略向后移。如果搞反了，三角肌发力很少，胸大肌发力多。错误方向在健身房发生的概率往往超过正确方向。
●由于杠铃运行的轨迹被固定了，你必须调整凳子放的位置。确保坐下以后，杠铃贴着你的鼻子上下，不能距脸太远。如果重量远离身体重心，力量表现会下降，也会变成完全前束主导(本来就发力不多的中束又进一步削弱)。
●你的小臂，最好顺应发力轨迹方向，让肘关节处于杠铃发力线的垂直下方。这是最有利三角肌收缩的姿势，也是肩关节相对安全的姿势。如果杠铃下降时，你的肘部指向体后，是典型结构错误。虽然你也能把重量推起来，但已经产生了不良关节扭矩。再伴随重量越来越大，这个“不良”会呈指数级放大。
●再次回到史密斯规格问题，如果史密斯有倾斜，你的凳子最好也倾斜一丁点以吻合发力轨迹；同理，如果史密斯是直的，你最好也选个直角半高凳。