很多人都趁着周末爬山赏红叶，一览自然风光。殊不知，医院看骨科门诊的人也逐渐增加，大多都是因登山引来膝盖疼等毛病。
登山不对，双腿“报废”！一爬山就喊腰腿疼痛的人，一定记住这些健康提醒！
别看高度看坡度
有的人好胜心太强，觉得爬上就要爬到最高峰；还有人追求速度和强度，觉得只有气喘吁吁才够运动量。每个人的体质不同，在爬山前要做好自身的评估，量力而行。
锻炼要循序渐进，“三高”人士及有心脑血管基础病的人群，爬山时如争强好胜、过度疲劳，很可能诱发疾病。尤其建议中老年人爬山，选择坡缓、旅途较短的行程。
爬山前做好拉伸
在爬山前做拉伸的热身运动，使肌肉、韧带组织提前做好运动准备，避免运动损伤。
股四头肌拉伸：直立，抬起左腿置于身后，用左手抓住左腿，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左腿拉向臀部，直至股四头肌有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两腿均伸直向前，后腿跟放在地上：感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
下山时重心要后移
上山容易下山难！通常人们感觉上山挺轻松，下山时关节酸痛，往往就错在了登山姿势上。
有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍！膝盖就像遭受到成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损伤更大。
要学会正确的爬山方式，其实一点都不难：
上山时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步前进；全脚掌着地，稳定性好，不易疲劳。
下山时，速度要慢，上半身微微凸腹屈膝，重心稍微后移，步幅要小。很多人爬山时会把腿伸直的往下走，这样会减轻大腿肌肉负重，但容易造成膝关节损伤，一定得注意。
膝盖痛爬山别逞强
如果你的膝关节已经出现疼痛不适，那就不要逞强了！膝关节在爬山时承受的重量要远远大于走平路承受的重量。这时候如果硬去爬山，对膝盖的伤害可想而知。事实上，即使膝关节不疼痛的中老年人也要尽量避免过度爬山。
带双好鞋和登山杖
出发前把自身装备准备好。首先要有一双合适的鞋，除了大小外，更要有良好的缓冲和防滑作用。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的损伤较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
中老年人最好带一根登山杖，能够减轻膝关节负重，关键是利于掌握平衡，避免摔伤。还要依据天气增减衣服，避免出汗后着凉。如果脚容易出汗，最好多准备一双袜子替换。
为什么需要登山杖？
登山杖有助于保持平衡，减少对膝盖、臀部和脚踝的冲击（尤其是在下坡时和背着沉重的背包时），在湿滑的地面上和通过河流时，它们都是很有用的支撑。
使用登山杖还可以通过分配力量负荷，锻炼上半身和上臂，让你得到全身的锻炼。
使用登山杖的优势：1、保护关节：
登山杖最大的优点在于，减少对关节的压力过大和不利影响，特别是在下降时。
通过登山杖定向分散背包和身体的重量，通过改善姿势来防止受伤和背部疼痛，使用登山杖作为减震器并减轻膝盖和关节的压力来减轻关节疼痛。
任何膝盖酸痛或下半身关节疼痛的人都应该在下坡路段使用登山杖，登山杖也有利于携带重物的人。
2、保持行进中的平衡：
如果你在岩石或不平的地面上穿行时，在夜间或在深雪中行走时，很难保持平衡，那么登山杖肯定会有很大用处。
3、均衡锻炼：
正确使用撑杆可以锻炼全身，减少腿部所做的工作，增加核心、手臂和肩部的肌肉的活动。
登山杖可以提高你的耐力和上坡的力量。
4、为穿越河流提供支撑：
在河流穿越中，单根杆可以充当“第三条腿”，增加稳定性和安全性。
登山杖通过与地面的牢固接触为你提供更高的稳定性
5、探测路面：
如果在前方有冰层或者不确定是否坚实的路面，可以使用登山杖在上面进行测试。
6、多功能用途：
在户外，登山杖还是多用途物品，可以安装你的手机/相机支架，并当做帐篷撑杆使用。
对于我们很多人来说，不论是经常爬山徒步的驴友，还是偶尔爬山的人们，有一个好的登山杖都能起到一定的作用。下面小编给大家安利介绍这一款登山杖
（1）手柄采用EVA泡棉材质手柄：防滑设计，人体工程学设计和加长设计，能快速将汗液吸收，有效防滑，舒适触感。（2）结构全杖采用铝合金：加固加厚，抗压能力强。（3）钢丝链接：坚韧不变形、牢固可靠。
这款登山杖不仅方便携带，还可快速收缩，可轻松收入各种登山包、旅行包、双肩包中。
还有操作手册，教学详解。
多种款式，随心选
用户使用后，后台评论区反馈也是满屏的五星好评：
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