膝关节是人体最大的关节，也是承受压力最大的关节，承担了人体大部分的重量，特别是上下楼梯的时候，膝关节的承重成倍增加。如果使用不当，会给膝关节造成更大的压力，导致膝关节拉伤或者疼痛的现象。
对于老年人来说，身体各个器官的功能逐渐退化，膝盖关节也会出现老化，慢慢地，膝关节不再活动自如，出现各种骨关节病，给老年朋友们的生活带来了很多不便。我们有一篇写的骨性关节炎，就是最常见的一种退行性疾病。
因此我建议：平时要加强对膝关节的保护，不要等到老了再“养”膝盖，保护膝关节，越早开始越好。
你的膝关节健康吗？一分钟教你如何检测
俗话说，人老腿先衰，老年人若是腿出现了问题，最有可能表现在膝盖上。当人平躺的时候，膝盖没有太大的压力，但是当人行走或者站立的时候，对膝盖的压力会加大。
虽然膝关节周围有着很多的组织保障其稳定性，但是大家不要以为膝关节特别坚固，如果平时不注意保护，很容易造成不可逆的损伤。那么，你的膝盖健康吗？一分钟教你如何检测。
首先是将身体缓慢下蹲到最深处，随后两脚交叉前行，如果你的双腿行走自如，无任何不适感，那么恭喜你，你的膝关节非常健康。但如果出现疼痛、僵硬甚至难以下蹲的感觉，此时必须要提高警惕了，因为这很可能是你的膝关节出现问题了！
其次，膝关节骨性关节炎或者有其他损伤的人，上下楼梯时疼痛感明显。因为上下楼梯时，膝关节必须要克服自身的重力和冲击力，承重是体重的6到8倍。同时膝关节活动的幅度较大，如果在负重情况下反复弯曲，关节的磨损也会比较严重：上下楼梯时膝关节会痛。我在门诊看到的很多得了轻度骨性关节炎的病人会告诉我“平时走路走平地没事儿，不能上下楼梯”，其实这可以看作是骨性关节炎的一个“独特性”症状。
最后，我们还可以通过一个简单的检查来初步判断膝关节是否变形，通过判断双腿是否能直立并拢，我们可以保持身体站立，然后尝试将双腿并拢，如果可以做出该动作，就说明膝盖关节是基本健康的。膝关节内翻畸形的病人（也就是我们说的O型腿），很难做到这个。
再唠叨一句，这些检查都是教您初步判断一下膝关节是不是有问题，不能代替专业医生的体格检查，如果怀疑自己的膝关节有了毛病，医院就诊，切不可自行诊断和治疗。
伤害膝盖关节的动作，不要再做了
我们上面教了大家一些简单的方法来判断膝关节是否出现了问题，其实这些检查的动作就是对关节有害的一些动作，下面我们就详细谈谈做哪些动作会伤害膝关节呢？
膝关节作为一个承重关节，其稳定性至关重要，特别是运动的时候的稳定性。稳定性不好就会造成关节磨损增加，而关节的稳定性除了关节本身的骨性结构正常以外，其周围的软组织比如韧带、半月板、肌肉等对关节的稳定性也有着重要的作用。
久坐会伤害膝关节。久坐看似对膝关节的压力不大，但是也会对膝盖有损伤。因为，久坐时间长，身体缺乏活动，腿部肌肉萎缩，会影响关节稳定性，久而久之，膝盖就会出现问题。
虽然运动是一个好习惯，但如果运动前不热身，不但起不到锻炼效果，还会损伤膝盖。因为，身体从静止到运动需要一个过程，如果猛然过渡，肌肉膝关节会无法适应，很容易伤害膝关节。
严重的时候还可能会出现骨折，我们临床上一个典型的例子：髌骨的横行简单骨折，主要原因就是髌韧带急剧收缩，将髌骨硬生生“拉”骨折了。有人会说医生你说的不对，我是摔倒跪在地上的时候，地板把髌骨“撞”骨折了。其实，这是个假象，在跪到地上之前骨折已经发生了，也即是说先发生了骨折，后接触到了地板，只不过这个时间很短，很多人无法感受出来这个区别。
另外也要注意运动需要遵循循序渐进、量力而行的原则，每天的运动量不宜过多，否则也会损伤膝关节。
有很多女性朋友爱穿高跟鞋，但是如果经常穿高跟鞋走路、站立时，膝关节的受力会不均匀，很容易扭伤膝关节，长期下去，还有患骨关节炎的风险。
另外，有了膝关节不适感受的人，请尽量避免上下楼梯、上下蹲、爬山、长距离跑步等动作，因为这些动作对膝关节都是有损伤的。
警惕！中老年人膝盖经常痛，可能患了骨关节炎
关节软骨具有保护关节的作用，但是它会随着年龄的增长而发生不同程度的退化，软骨弹性下降，而且不再光滑，如果外力再加以刺激，就会引起损伤，容易发生病理性的改变，这就叫做膝盖骨关节炎。
膝关节骨关节炎经常发生在老年人身上，年龄越大，膝关节就越不灵活。它主要的症状表现是疼痛、功能受限，部分病人以“能走平路，不能上下楼梯”为膝盖骨关节炎的典型症状。
关节疼痛是大部分患者都会有的症状，初期多表现为非持续的轻度疼痛，这种疼痛在休息后可缓解，若膝盖一旦受凉就会加重疼痛；随着疾病发展，疼痛感会影响患者下蹲和上下楼梯；关节炎发展到中期疼痛症状会加重，可能会影响患者平地行走；等疾病发展到晚期，会出现连续疼痛而影响患者正常的生活。
膝关节炎早期影响膝关节的活动不明显，主要表现为患者长期保持一个动作后再改变姿势，会有些许不灵活感。晚期时，膝关节活动会明显受限，膝关节变形，无法行走。
可能很多人听见过，当膝盖关节活动时，会发出一些弹响声，这种响声可能是正常现象，也可能是身体的疾病引起的。不容忽视。
首先是生理性因素引起的弹响，人的关节之间有个空隙，空隙中存在滑液，滑液中有少许气泡，关节如果长久不活动而突然发力，就会使膝关节发出响声。
其次是病理性因素引起的膝关节弹响。它和生理性因素有所不同，会伴有关节肿胀、疼痛、活动障碍等症状。主要和膝盖关节炎、半月板磨损有关。
不止会患骨关节炎，还有这几种疾病
膝盖疼痛除了会患膝盖骨关节炎，还会患类风湿性关节炎、痛风关节炎、半月板损伤。
首先，膝盖疼痛可能诱发类风湿关节炎，这种关节炎的症状是关节处肿胀、疼痛，如果病情发展到中晚期，手指关节会出现变形，膝盖、肩部、肘关节劳损会致使关节功能丧失，甚至残疾。类风湿性关节炎经常出现于手足关节处，随病情发展逐渐呈对称性。
其次，膝盖疼痛也可能会引起痛风关节炎。该病可分为多个时期，不同时期的症状表现也有所不同。急性痛风性关节炎起病急，关节处容易出现红肿发热的现象，而且关节处疼痛难忍。慢性痛风关节炎，关节处会长痛风石，一旦痛风石破裂，可能会引发感染，严重的会致残或丧命。
最后，膝关节疼痛也可能是半月板损伤造成的。老年人的半月板损伤多数为慢性劳损所致，如果经常上下楼梯、久坐不动或者肥胖者都会增加半月板损伤的风险。
如何保护好膝关节？从这4种方法开始
1、养成良好的饮食习惯
保持身体质量指数在合理范围内，控制好自身的体重，避免膝关节压力过大。在日常生活中要注意自身饮食习惯，掌握好主食的摄入量，避免体重超标，使膝关节压力过大，导致关节软骨磨损进而使肌腱受伤。不仅要多吃补钙类的食物也要适量补充胶原蛋白，这样才能有效的增强膝关节的抗压力。
2、加强腿部肌肉训练，但不易过量运动
平时生活中可以进行“直腿抬高锻炼”，将膝关节伸直，在保持伸直状态下上抬，使下肢和地面成10°-15°左右的夹角，保持5-10秒，然后直腿放下，休息5-10秒钟，再进行抬高锻炼。注意整个过程中膝关节要始终保持伸直，这才叫”直腿抬高“。大家可以试一下，在保持抬高姿势的时候，如果出现大腿前面的肌肉酸痛，但是疼痛是轻度的，这就说明腿部肌肉力量较差，无法很好的保护膝关节。
现在城市的生活节奏比较快，平时上班没有时间进行锻炼，周末就突然进行了大量的运动，虽然本意为了锻炼，但很可能会适得其反，膝关节还很可能因此受损。
所以在周末运动的时候建议使用护膝，注意要使用运动保护型护膝，普通的保暖护膝对膝关节的稳定性没有保护作用。即使戴上护膝也不意味着可以过度的使用膝关节，凡事都有一个度，过犹不及，膝关节出现问题的时候要坚持“少用慢用”的原则。
3、要做好自身的膝关节保暖工作
特别是在冬天，寒冷会使血管收缩，导致膝关节处供血不足进而使膝关节受到损伤，因此不要以为自己年轻就可以在寒冷的天气对膝关节不管不顾。平时没事也可以按摩膝关节处，但要注意力度，动作轻柔直至膝关节感到发热即可。
如果您有膝关节骨性关节炎，您可以每天晚上泡脚10-20分钟，注意水温要合适，不要烫着。最好是用桶来泡脚，将水漫过小腿中上部分，这样可以促进下肢的血液循环，对健康很有好处，但是需要长期坚持。
4、鞋子的选择很关键
一双合脚的鞋，使用有弹性的鞋垫，可以减少活动时膝盖的压力。选择鞋子要以轻为宜，保持鞋底的柔软度和厚度。对于女性朋友而言，日常生活中要尽量少穿高跟鞋。
文章最后
想要合理地保护膝关节，越早开始越好，久坐、运动前不热身、经常穿高跟鞋都会可能会导致膝关节损伤。老年人在日常生活中，要注意多补钙，多晒太阳，加强腿部肌肉的训练，也要注意不要让膝盖受凉，冬季注意保暖。
再次提醒大家，出现了膝关节疼痛，医院检查，早发现，早治疗。
我是骨科医生邱伟建，祝您健康，谢谢！