肩是上肢最大、最灵活的关节。也是最容易“累”的关节之一。据世界卫生组织统计，肩颈痛已成为困扰全球约10亿人的常见病。适逢全国爱肩月，今天我们一起来聊聊肩痛的那些事儿。
肩膀痛，莫瞎动！大多不是肩周炎
很多人以为肩痛无非就是得了肩周炎，只是小毛病，自行在小区内锻炼就好了。但是未曾想到越锻炼，肩周疼痛症状越重。不仅未能解决原有问题，反而使肩痛症状恶化。
实际上导致肩痛的原因有多种，其中肩袖损伤和肩周炎是最为常见，同时也是最易被大众混淆甚至被误诊的两种肩痛情况。
肩袖损伤和肩周炎都是引起肩痛的主要原因，但是两者解决的方式不同：肩周炎要动，肩袖损伤不能动。
如何区分肩袖损伤和肩周炎？
肩袖损伤通常有急性损伤和慢性劳损发作史，肩关节疼痛白天在活动时疼痛不太明显，到了夜晚睡觉时，往往会被痛醒，无法自愈；
肩周炎是肩关节周围组织慢性无菌性炎症反应，导致关节囊发生粘连，因此适当的功能锻炼，早期康复尤其重要，通常半年到一年的时间里疼痛会逐步缓解自愈。
总之遇到肩关节痛，请别随意给自己带上肩周炎的帽子，请注意区分好。
日常生活中的保养很重要
长时间保持一个固定姿势，比如伏案工作、开车等，会使肩部肌肉一直处于紧张状态，长此以往，肩膀会酸胀、疼痛，造成肩部的慢性损伤。因此要注意调整姿势。养成每天拉伸肩关节的习惯，对保护肩关节及预防肩关节疾病大有益处。但是，拉伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次。常用的拉伸动作如下：
常耸肩：两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。
勤前推：十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
时后伸：在勤前推的同时，不要忘了后伸练习，双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。
每天泡点乌梢蛇桃仁茶，这种中医比较建议的内调方式，以乌梢蛇、薏仁、桂圆、木瓜、桃仁、蒲公英为材料，日常煲煮饮用，有缓解关节疼痛，预防肩周炎、脊椎疼痛的帮助。
可能大家还不知道这些东西有什么作用，乌梢蛇在《本草纲目》中就有记载，主“诸风顽痹，皮肤不仁，风骚湿疹、疥癣热毒、须眉脱落”等症。蒲公英有清热解毒、消痈散结、消炎止痛之功。加之活血和祛瘀的桃仁、温活血的木瓜、滋养补益的桂圆、解湿痹拘挛的薏米，对于有腰腿疼痛，颈椎炎有起到内调，标本兼顾的作用。
总之，平时注意保养，一旦有疼痛感，不要盲目的动，采用正确的方式，才能回归健康生活！