人老骨先衰
想长寿就得先养好骨
世界卫生组织将骨关节疾病、心脑血管疾病、癌症并列为危害健康的三大杀手。
很多人以为腰痛、腿痛就一定是骨质疏松，其实还有可能是骨关节炎。
一般来说，人体骨量在35岁后开始走下坡路，女人30岁，男人40岁就该护骨了，因此，下面这些伤骨行为别再做！
长时间蹲厕所、蹲着干活
很多人都有一种“厕所情结”，有些时候还喜欢蹲着做家务，不知不觉脚就蹲麻了，这对关节而言也是一个很大的负担。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪则是8倍。
医生建议
如厕时间最好控制在5分钟以内，老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。
要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
单侧背包
细心的朋友可能会发现，经常背单肩包的人，容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
这是因为，为防止包带滑下来，一侧的肩膀会不由自主的耸起来，并向内用力，使脊柱平衡失调。
医生建议
成年人平时携带的物品较重时，最好选择双肩包。若用单肩包，也应两侧交替着背。
长期爬山、爬楼梯锻炼
对于年轻人来说爬山、爬楼梯没有问题，但它并不适合中老年人。
一个体重60kg的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生kg的拉力，这个拉力会间接作用到髌骨关节面上，导致关节软骨磨损。
医生建议
爬山频率不要太高，腿部肌力不够强的人要少爬山。
稍息站立
平时站的时间久了，我们就会不由自主地把重心倾斜到一边的腿上。
短时间可以放松身体，长时间如此，一条腿的负担太大，同侧骨盆和腰部的受力也会相应变大，容易造成骨盆倾斜。
医生建议
站立时要注意保持身体的平衡，让全身重量均匀分布在两条腿上。
趴着午睡
许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于保持颈椎生理弧度，可能会导致颈椎病。
医生建议
午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
久坐
长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，还会导致脊椎灵活性受损，让人更容易受伤。
医生建议
每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
直膝提重物
弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带容易因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。
医生建议
对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
一些小方法，让你的腰椎更健康！
1
伸懒腰
不要小看伸懒腰，这是一个人人都会，而且有许多好处的简单动作。
它可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，具有很不错的保健作用。
2
伸展动作
跪在床上或瑜伽垫上，臀部贴着脚跟，手尽量往前伸。这个动作可以放松腰部。
来源：养生中国
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