快节奏的现代生活让很多人的肩颈出现问题，尤其是上班族和低头族。无时无刻不在伏案工作，随时随地玩手机带来的后果就是颈椎酸痛，肩颈劳损，久而久之就会出现很多体态问题，比如富贵包、乌龟脖、圆肩驼背、虎背熊腰等等，甚至引起头晕眼花等严重的颈椎问题。
很多人往往不在意这些问题，以为这只是短暂的现象，只要稍稍注意就会好的，但这些问题会越拖越严重，甚至会影响到生活和工作，它很有可能已经影响到你的工作了，然而你还不知道。
今天，和大家分享一篇来自艾扬格大师贴身弟子-Rajvi老师的好文章（干货）。本文为肩部问题者提供一些专门改善肩部问题的瑜伽体式以及如何在体式练习中做出调整，解决肩部问题。
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如何用“瑜伽”来治疗肩部问题
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手（Pani）是五作根（Karmendriya）的五大行动器官。对手的任何损害都将给人带来最大的不便，因为人完全依赖手去帮助他人和自己。爱护手对个人和社会都是很有益处的。肩关节脱位和肩周炎正是阻碍人们正常工作的原因。
帕坦伽利大师列出了九种阻碍。其中倦怠(Styana)和冷漠（pramada）以及放任自流是肩部问题最常见的原因，即肩关节脱位和肩周炎、拉伤、扭伤等。经过一定的时间，人体各部位的倦怠和懒惰都会造成肩关节的僵硬。
这种情况发展到最严重时，就会造成肩周炎。肩颈部肌肉的弱化会使肩膀在被很轻地拉伤时，即会造成“脱臼”。除去这种促发的因素，肩部问题的根源是自身的痛苦，或被称为“来自心意和肉体的痛苦”（adhyatmika），这种痛苦或者是源自麻木不仁和懒惰，或者是由于无知造成长期的错误动作。
肩关节结构
肩胛骨有一个关节，肱骨端可以在里面自由旋转。
肱部：上臂骨，有一个球形状端，被一层光滑的软骨保护着。
肩关节里的肩胛骨有一个关节，上臂骨的球形外缘可以在里面自由旋转。由于肩关节有球形端和关节，使肩关节比身体其他任何部位的关节活动范围都大。韧带使肩胛骨保持原位，上臂骨上端能够进行各种复杂运动，旋转运动、垂直运动、和水平运动。
但不幸的是，我们大多数人都不会进行这些自然赋予我们的运动，因此这些关节，就像门上的合页，经过一段时间就会生锈。肩关节的一个特性就是，它是以稳定性为代价追求活动性。因此，如果人们对动作的幅度不小心，或者支撑肩胛骨的韧带和肌肉比较软弱，肩关节的骨头就会长期面临脱臼的威胁。
当手臂被推出了关节，就会造成脱臼。因此，我们必须与错位的肩膀建立一种友好的关系，慈（Maitri）.否则，你永远都不会知道什么时候这种友谊的纽带断裂了。你要先哄好肩关节，然后才能让它工作。
肩周炎
肩关节的活动范围因人而异。有些人能够做出大自然赋予的任何动作，而有些人几乎不能活动手臂。“肩周炎”是肩关节的钙化，肌腱（连接肌肉和骨骼的厚组织）变得越来越厚，甚至很小的运动都会造成疼痛。使患有肩周炎的肩膀恢复运动，这本身就是一个痛苦的过程，用上师的话来说就是“没有痛苦，没有收获！”但是，我们必须在痛苦和收获之间找到平衡，因为过度的运动将会使肌腱进一步发炎。一般情况下，患有肩周炎的人都会避免哪怕是最轻微的活动，因为这会让他们痛苦得留下眼泪。
我们需要了解到底是哪里运动过度了，然后将严格和