任何机器在出厂的时候，说明书都会随着机器放在包装里面，但是我们人体的使用说明书自然和机器不一样，这个说明书需要我们自己去挖掘，去了解，去找我去尝试。以下是膝盖使用说明书，请注意查收。
15岁以前，我们的膝盖处于发育阶段，这个时候我们处于青春期，膝盖多少会因为生长产生的，多发在膝关节的附近。15岁到30岁，膝盖处于巅峰状态，也就是说，可以胜任高强度的运动。30岁到40岁的时候，膝关节周围的髌骨软骨，会出现早期轻度的磨损，这个时段应该避免剧烈的运动，好好保养。40岁到50岁的时候，膝关节很容易受到磨损，因为随着年龄越来越大，肌肉流失，保护关节周边的肌肉都流失了，膝盖的磨损会比之前更会严重一些。50岁以后，膝盖就会明显感觉到不舒服，这个时候你更应该注重保养，尽量节约使用膝关节，减少剧烈的运动。
男生女生的膝盖使用时长是不一样的，但在解剖学上，男女膝盖是一样的，但是因为男生女生的，生理结构不一样，女生要生育，还有更年期，所以对膝盖的负重，和磨损是比男生要大一点的。因为女生在生育期，如果产后恢复不好膝盖的话，膝关节的问题会日积月累下去。还有就是女生在30岁以后，骨龄通过巅峰值之后，因为肌肉的流失，这个时候骨密度下降。最后就是女生在50岁左右的时候会停经，进入更年期，如果这个时候保养不好膝盖，不但膝关节会出现问题，有时候可能还会导致腰椎压缩性骨折，或膝关节出现明显的退化。
而男性膝关节的话，一般会在30岁左右出现短时间的退化，但是到了50岁、60岁之后，是出现全身机能衰退的一个阶段，可能这个时候腰椎压缩可能会导致骨折，膝关节也会有明显的退化。
既然是膝盖使用说明书，肯定在运动方面的使用也是必不可少的。如果运动太多的话，肯定会导致膝盖损伤，有可能导致滑膜炎，对半月板有磨损。那么什么是运动过量？怎么才能在合理的运动范围之内保护好膝盖呢？
其实主要在运动时候，注意以下几点就没什么问题了。第一个不要，保持一个姿势过长时间，要有伸有屈。第二个是保持身体标准的体重，因为膝盖的最大承受力在20岁左右形成，如果20岁左右的体重能维持一生，膝盖老化速度也会，大大减慢。第三个就是二岁以前就要锻炼了，我们在20岁以前可以通过锻炼，把膝关节练得强壮一点，20岁到50岁之间的运动对膝盖的影响就会减少很多。第四个就是，20岁时如果不运动，30岁想要保持身材怎么办？如果之前运动量少，想恢复运动可以选择，游泳或者腹部锻炼或者腰背锻炼，慢慢过度到负重锻炼，这样膝盖就不容易遭到损伤。
容易伤膝盖的动作，有不标准动作深蹲，深蹲大重量，负重深蹲，过量深蹲，还有登山，强迫体位，如蹲时间长或者跪时间长还有跑时间长都会导致膝盖出现问题。为了让我们的膝盖更好的支撑着我们的身体。下面给大家推荐一个保护膝盖的方法，请保存好，经常练练。
靠墙静蹲这个动作就是靠墙静蹲；靠墙蹲可以帮助我们膝盖周围肌肉加强，以此来提高肌肉对关节的保护程度。做这个靠墙静蹲的时候，首先要保持两个脚与肩膀平行。脚掌不能内扣，脚尖的指向要和膝盖一致。从30度60度90度或者度，慢慢依次往下，每天保证十分钟锻炼，可以帮助膝盖，延缓衰老，对我们身体也很有好处，而且对那些大腿脂肪多的，减脂效果也比较明显。