半月式
1、半月式（ArdhaChandransana）的定义：
Ardha的意思是半，Chandra的意思是月亮，sana是体式的意思，这个体式如同半月，因此叫半月式。
2、半月式的练习步骤：
半月式是在三角式的基础上进行的练习，关于三角式的练习步骤在《每周一式：三角式》中有详细的介绍，下面的练习步骤从三角式开始：以右侧为例，（1）呼气，屈右膝，将右手（或瑜伽砖）放在离右脚大概30厘米（一脚以外）的地方，身体的重心移到右脚，右手撑地面或者瑜伽砖，同时，左脚跟随向前移动一步，接近右脚；（2）呼气，左手叉腰，身体向右侧伸展，将左腿抬离地面，并使左脚平行于地板，右腿垂直于地板。（3）将左手臂向上伸直，与肩在一条直线上，指尖指向天花板。（4）转头向上，眼睛看向手指尖的方向。（5）呼气，屈右膝，换回到三角式，换另一侧练习。
3、半月式的解剖体位图：
手臂伸展，肩关节外展，脊柱向前伸展拉长，站立腿和上抬腿伸直，膝关节伸直，在身体的侧面骨盆中立位。
4、半月式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（2）借助瑜伽椅的辅助练习方法：
（3）借助伸展带的辅助练习方法：
（4）借助墙绳的辅助练习方法：
（5）借助木马的辅助练习方法：
5、半月式的呼吸：
半月式练习会启动身体躯干的大肌肉群，对体力的要求比较高，体力较差的会感觉到呼吸有些困难。
6、练习半月式的益处：
强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，对腿部受过伤或者感染过的人非常有益，同时，这个体式有助于增强平衡力和专注感。