腰背部疼痛是许多当代人常见的困扰，这类疼痛通常是长期劳损或外伤造成的，但也可能是潜在疾病的症状。（注解：中国人讲腰痛，往往是指肾区疼痛。下背痛和腰背部疼痛一般才指腰背痛）
为什么会腰背痛？
腰背痛这个词在现今社会是听到最多的一种亚健康问题，出现腰背疼痛，多数与下面两个因素有关，你一定要知道！
1.腰部肌肉的过度劳累
长期伏案工作、低头一族、含胸驼背、喜欢久坐久站的人更会加重腰背压力，不仅容易导致脊柱变形，同时增加腰肌劳损的概率。另外体格偏瘦，缺乏锻炼的患者也容易出现腰肌劳损；生活习惯不良，长期喜欢躺在床上和沙发上看电视看书和玩手机的人群也常并发腰肌劳损。这些患者的共同特征是缺乏锻炼，同时生活和工作姿势不良，可导致腰部的肌肉韧带长期处于慢性负荷状态，产生无菌性炎症，进而出现腰背部的疼痛。
2.椎间盘突出、椎管狭窄、强直性脊柱炎，还有包括脊柱的肿瘤，脊柱的结核，脊柱的细菌感染等情况都可能会导致患者出现腰背痛的症状。
怎么判断自己的腰背痛是不是生病了？
下背部和臀部起到抬举、扭转、移动下肢和躯体的作用，因而此部位很容易使用过度。而过度使用、轻度损伤而导致的疼痛很常见，往往能通过休息和及早治疗得到改善。然而，一些疾病或损伤也可累及此区域的神经，造成不适。
大多数人的腰背痛是没什么危险的。但有些症状及行为习惯提示着高危可能，比如：
l高能量损伤（比如车祸）
l正在使用激素、免疫抑制剂
l静脉使用毒品
超50岁且腰痛剧烈
同时有吸烟和高血压的剧烈腰痛
糖尿病患者且严重不适（未必疼痛剧烈）
伴有腹痛或腹泻等腹部症状
伴有血尿或排尿困难等泌尿生殖系症状
伴有发热
不明原因体重减轻
夜间疼痛
既往有癌症、结核等病史
显著的神经功能异常
像癌症骨转移，腰椎的结核感染，肾癌，李斯特菌感染等等可有腰背痛症状。同时还有发热，夜间痛、发热等迹象。
因此当腰背痛伴随这些可疑症状时，应该警惕一些高危病因。大多数腰背痛并不需要做影像学检查。
对于大多数腰背痛的病人来说，在体征上已经有了良好的提示。而影像学检查的目的是进一步精确定位，以及协助病因诊断。
有些轻微的神经症状者，比如放射性疼痛，较轻微的肢体麻木等症状，提示了腰骶神经根病（比如腰椎间盘突出症）。没有或仅有轻微的神经症状者，可以先尝试通过康复锻炼慢慢自行好转。积极科学的康复锻炼等保守治疗无效，或者症状持续加重者，才会需要考虑通过手术来治疗疾病，缓解症状。
那如何摆脱腰背酸痛，让自己一身轻松呢？
腰背部肌肉的锻炼就是一个不错的选择！下面这些注意事项和方法不仅能有效地
防止腰背部疼痛加重，同时能激活你深层无力的腰腹肌肉！
这些动作不要做！
1、搬东西时不要直接通过腰的力量弯腰去搬，搬东西的正确姿势
双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。
2、弯腰触脚趾
弯腰触脚趾的动作会在椎间盘和脊椎韧带上增加很大的压力，会使得腰背部的肌肉和腿部的绳腱过度拉伸。
3、仰卧起坐
可能你认为仰卧起坐会加强你的核心肌群和腹部肌肉，但是其实并不然，很多人在仰卧起坐时更倾向于使用腿上和腹部的肌肉而非背部的肌肉。而且仰卧起坐会对你的椎间盘造成很大的压力。
那该怎么锻炼？
1、臀桥
躺在运动垫上，双膝弯曲，脚跟与地面接触，收缩臀肌，脚跟用力，使臀部离开地面直至上身和大腿成一条直线。坚持6s，然后缓慢放下臀部，休息10s。重复8-12次，在臀部向上的过程中避免弯曲腰部。
2.平板支撑
腹部和双手和运动垫接触，然后双手用力使肩膀离开地面，使背部弯曲，也可以将肘关节置于地面上。
3、“死虫”动作
平躺在垫子上，腿部向上弯曲，大腿小腿呈90度夹角，双臂打开并伸直，尽可能用左侧手掌触碰右侧膝盖，同时左腿离地，伸直；腹部始终处在收紧状态，然后换另侧做同样的动作。
4、消防栓式
如图所示趴在运动垫上，一只脚向后伸，保持5s，换另外一只脚，重复8-12次。可以尝试增加后伸腿的时间。也可以在向后伸腿的同时将对侧的胳膊向前伸。在做这个动作时不要移动后腰的位置。
5.小燕飞
在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
老年人怎么办？
另外，对于一些年龄比较大的人群来说，应避免进行幅度较大的功能锻炼，可以进行一些其他锻炼。比如：
1、垫脚尖，通过垫脚尖来使腰背部肌肉收缩，每次垫脚尖维持十秒左右再放下，以此循环往复。
2、挺腰，无论坐着、躺着或者站着，都可以进行。像站军姿一样将背挺直，每次坚持10秒左右，每天随时都可以做，以此使背部肌肉得到充分的锻炼。
倘若积极科学的康复锻炼等保守治疗无效，或者症状持续加重者，一定要及时就医，寻找病因，考虑通过手术来治疗疾病，缓解症状，切勿忽视病情使症状加重。