导语：现在年轻人很喜欢低头玩手机和电脑，导致背部脊椎长时间受到刺激，从而出现异位的现象。没有一个良好的生活习惯慢慢地就出现了驼背的现象。要知道，驼背给我们带来的危害有很多，很容易造成我们的上半身骨骼异位，压迫我们的内脏损伤我们的心肺，严重的时候还会让我们出现心慌，高血压等问题。为了改善这一现象，下面小编给大家介绍三个训练背部的动作，感兴趣的朋友不妨跟着练习一下，或许对你有所帮助。
一、矫正背部的好处
1、提高我们核心肌肉的能力
作为支撑起我们上半身的主要肌肉群，背阔肌非常地重要，我们可以通过训练提高我们的背部肌肉活力。我们平时做的大部分有氧训练和无氧训练都或多或少会用到背部肌肉，在很大程度上间接地训练了背部肌肉。值得注意的是，我们在选择器材的时候，尽量选择重量合适的器材进行锻炼，避免运动过程中出现肌肉拉伤，关节受损的现象。
2、缓解背部肌肉压力
长时间地趴在电脑前工作，下班以后又没有足够的时间锻炼身体，我们的背部承受非常大的压力。利用散碎的时间做一些耸肩，扩胸，拉背运动不仅可以放松我们的肌肉缓解背部压力，也能够放松我们的心情。
二、什么是驼背？
我们经常听到别人说你有含胸驼背的现象，但是却并不知道驼背具体是身体哪部分受伤导致的。研究发现，驼背主要是由于我们的脊柱受到刺激压迫我们的背部肌肉出现变形的现象，最直观的反应就是一个人会有含胸，低头，弓腰，身子向前倾斜等问题。当然，驼背也分为先天性驼背和后天性驼背，绝大多数人都是后天没有养成良好的生活习惯坐姿不正确导致的。除此之外，少部分人由于天生缺乏维生素D导致出现强直性脊椎炎，佝偻病等问题。
三、几种矫正驼背现象的姿势可以跟着练习
背部肌肉长期承受过多的压力，很容易出现腰酸背痛的现象，严重的时候还会导致肩膀出现高低不平的现象，不妨尝试练习这几个动作。
1、高位背肌训练
具体训练步骤：手臂与肩膀齐宽，双手正面紧握单杠，然后将两条腿略微地分开，搭在椅子上，脚尖向上。初始位置，保持身体和地面在同一水平线上。利用我们背部胸部以及手臂肌肉力量抬起我们的身体，在向上移动的过程中记得手臂要弯曲。我们手臂弯曲到最大程度的时候，身子在空中停留1到2秒钟，再缓慢地放下。
注意事项：
刚开始训练这个动作的时候，需要先进行耸肩或者扩胸运动，打开我们的肩关节，避免肩关节受损。在完成一系列动作之后，我们需要适当地活动，肩胛骨感受肌肉不断地被拉扯，这样才能起到好的训练效果。
2、平躺起飞训练
具体训练步骤：平躺在瑜伽垫子上，双腿分开，与肩同宽，脚尖向下。两只手自然的越过脑袋向前伸直，手掌向下，手臂放松，与肩同宽。利用我们肩胛骨，背阔肌以及大腿肌肉力量抬起我们的身子。如图所示，做出起飞的动作，快速的抬起身子，然后再缓慢的放下。
注意事项：
平躺起飞训练，这个动作不仅能够快速的锻炼我们背部的肌肉，同时还能够刺激我们大腿和手臂的肌肉，非常适合在家练习。
3、平躺伸曲手臂训练
具体训练步骤：身子平躺在瑜伽垫子上，两条腿自然的分开，脚尖向下支撑起身体。手臂向内侧弯曲30度，手掌放在两只耳朵旁边。抬起我们的肩膀和头部。利用我们背阔肌和肱二头肌的力量将手臂向前推去，当推到最前端的时候，再快速的恢复到原位，完成动作。
注意事项：在做这个运动的时候，一定要保持身体平衡，感受背部肌肉的拉扯。
结语：想要早点矫正驼背的现象，不妨尝试练习这三个动作。除此之外，关于背部训练的动作还有很多，有有氧运动，也有无氧运动，可以根据自己的兴趣爱好选择合适的训练项目。一旦开始进行训练就不要半途而废，认认真真地完成每一个动作。背部训练除了能够改善我们的驼背现象，还能够让我们整个人看起来更加的立体有气质，不要再犹豫了，赶快加入训练大队，早日改善驼背现象，拥有一个好身材。