史密斯也叫史密斯机、史密斯架，其功能强大，可一机多用，因此被视为现代健身房的标配。
今天，奇遇君要分享的是，在用史密斯训练胸大肌的时候，最有可能被大家忽略的3个细节，最后再附送一个超棒的史密斯机胸部训练计划。
细节一，误以为在发展力量方面，史密斯卧推比杠铃卧推效果更好。
不少健身者发现，当他们在用史密斯机做卧推时，能比杠铃卧推举起更多的重量，因此他们更热衷于用史密斯来练胸。
其实，这只是一个美丽的误会而已。
的确，你很有可能在史密斯机上使用比杠铃更多的重量，但是别忘了，在史密斯横杠和自由杠铃杆的重量之间存在着很大的差异。
大部分奥林匹克自由重量的杠铃杆大约重20千克，而大多数史密斯横杆加上平衡装置的重量约为4.5千克。
举个例子来说，假设你能在自由重量的杠铃杆上装上千克的铃片，那么总重量就是＋20＝千克。
但在史密斯横杆上你可以两边共装上千克的铃片，而＋4.5＝.5千克。
所以，表面看上去好像在史密斯机上比杠铃上举起的重量更多，但真实情况是，因为自由重量横杆的重量较大，实际上我们在杠铃卧推中能举起更多的重量。
奇遇君平时练胸是能用杠铃就不用史密斯机，当然，这并不是说史密斯机不好。
首先，当我们独自训练的时候，史密斯机更加安全。
另外，对健美玩家来说，用史密斯机可以减少在控制卧推轨道上面所花费的力气，从而更加孤立地刺激胸大肌。
而且用史密斯来训练，还可以增加训练计划的多样性，让训练更有乐趣。
细节二，确保平板（或斜板）放置在史密斯机的正中间。
这一点相信大家应该不会有什么异议吧？然而在健身房，我发现有一些健身者并没有足够重视这一点。
用史密斯练卧推和杠铃卧推最大的区别是，史密斯横杆的运动轨迹是被固定了的，而自由杠铃的运动轨迹却是没有被限制住的。
如果平板没有放置在史密斯机的正中间，那么我们的身体姿势就很有可能是不对称的，即使我们双手握杆的位置对称，但施加在肩关节、肘关节上的压力还是不均衡的，这样哪怕是很小的偏差，长期积累下去也会给关节带来慢性损伤。
细节三，确保史密斯横杆落在正确的位置。
在自由杠铃卧推的时候，我们可以通过控制肩关节和手臂的移动来使横杆落在正确的位置。
但是在用史密斯的时候，我们不得不事先调整好平板（斜板）的前后位置，并进行多次尝试来找到正确的角度。
也就是说，我们要主动去顺应史密斯机的运动轨迹，这样练起来会更舒服，训练效果才会更好。
当进行史密斯平板卧推时，横杆落下的位置应该是正对着胸大肌两个乳头之间的连线。当进行史密斯上斜卧推时，横杆落下的位置应该是正对着胸骨和锁骨的连接处。当进行史密斯下斜卧推时，横杆落下的位置应该是正对着胸大肌下沿。
不管是进行哪个角度的史密斯卧推，除了要看横杆落下的位置，还要注意观察我们的小臂是否垂直于地面。
当小臂的上下移动是接近垂直于地面时，可以实现力的有效传递，从而减少对腕关节、肘关节和肩关节的负面压力。
另外，有些史密斯机的运动轨迹并不是垂直于地面的，我们只需要将手臂的运动轨迹和史密斯机的运动轨迹调整到一致即可。
最后，奇遇君推荐给大家一套史密斯胸部训练计划：
史密斯上斜卧推：练4组，每组12次。史密斯平板卧推：练4组，每组12次。史密斯下斜卧推：练4组，每组12次。史密斯俯卧撑：练4组，其中最后一组做一组渐降组。（先将横杆调到最低位置做一组俯卧撑，力竭后马上将横杆向上调节到膝盖位置再做一组，力竭后迅速将横杆向上调节到髋部位置再做一组，直到力竭为止）。结束语
每一个健身动作都有其特有的价值，同样，每一种健身器械都有它独特的作用。下次当有人对你说史密斯机不好用的时候，请先询问他是否真的掌握了这个器械的使用技巧。健身不易，且练且珍惜！加油！
#增肌计划#