在很多人眼里，徒手健身和器械健身是没有什么区别的，都是练肌肉而已。
但其实徒手健身和器械健身是两套训练方式，总的来说，徒手健身和器械健身属于两种发力模式。
器械健身属于近固定发力徒手健身则属于远固定发力近固定也就是身体不发生位移，对抗其它物体发生移动。远固定就是训练时身体在进行移动。
徒手训练的远固定发力模式，让徒手健身不再是简单的力量对抗，更多的是身体控制。
在玩家入门徒手健身的时候，有四个基本的知识点需要注意，这些都是器械健身所不具备的特性。
徒手健身更依赖核心力量
在器械健身玩家中，有一类玩家是不练腹肌的，因为腹肌不需要很强的刺激，只要皮脂降低，就能看到腹肌。
但是在徒手训练中，腹肌是非练不可的部位，因为腹肌属于腰腹核心，而核心力量是进行徒手训练最基础的力量之一。
比如俯卧撑训练的时候，核心如果力量不强，就容易出现塌腰情况。在引体向上过程中，核心力量起到了维持稳定的作用，不然就会摆来摆去。
徒手健身最基础的要求就是要保持身体稳定，而身体稳定则依赖核心力量。
锻炼的时候除了锻炼腹肌，尽量采用高协同方式进行核心强化，比如龙旗、平安支撑这些动作。
徒手健身对关节要求更高
你在进行器械训练的时候，很少会出现关节疼痛的情况，除非是由于关节不够中立的原因。
但是在徒手训练过程中，关节疼痛乃是加长便饭。举个例子来说，卧推的时候手腕如果中立，就会很少有手腕疼痛的情况，但是俯卧撑做完基本上手腕压力很大。
徒手健身过程中，由于对关节的负担比较大，所以在训练计划的时候，除了肌肉分化，还要关节分化。
也就是不要连续好几天针对一个关节训练，比如做完俯卧撑第二天不要练倒立撑，为的是减少肩关节的负担。
一般新手采取徒手训练计划，建议采用上肢一天下肢一天的方式进行，这样能够有效防止关节被连续施压，减少关节受伤风险。
徒手健身更加消耗体能
在减肥训练中，徒手健身比器械健身要更占优势，因为徒手健身往往比同类型的器械健身更加消耗体能。
当然器械健身也可以通过负重来增加体能消耗，但是从肌肉做功和体能消耗的比率来讲，徒手健身更适合减肥。
徒手健身更需要肌肉的协同参与，随便一个动作都会有很多肌肉参与进来，所以体能消耗就会更大。
往往我们可以观察到，徒手健身玩家身材都比较精瘦，这有很大原因是因为徒手健身体能消耗巨大的原因。
进行徒手健身，一般不需要增肌期和减脂期分开，不必要单独刷脂，保持正常饮食即可。
徒手健身进阶的两条路线
很多徒手健身玩家在经过一定时间的基础锻炼以后，到后期就不知道怎么练了，在这里可以分享徒手健身的两条路线。
体操路线增肌路线体操路线一般来说就是街头健身和跑酷、街舞这些路线，主要是针对身体协调性做出强化。
体操路线以挑战高难度动作为主，比如街头健身五大神技，俄挺、双立臂、前后水平和人体旗帜。
增肌路线则是以身材打造为基础，训练的目的是为了更好的刺激肌肉，所以你需要做的就是基础动作上面累加更多的次数。
在这里还要分享一个新的概念，叫负重徒手训练，比如负重深蹲就属于负重徒手一类的动作。
这就是我们入门徒手健身需要了解的四个知识点，最后再进行一次总结。
徒手健身必须要练核心力量徒手健身要注意关节分开训练徒手健身不需要专门刷脂，合理饮食即可徒手健身后期可以选择体操和增肌这两个流派作者：强硬健身
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