话先说在前头，我不反对瑜伽中的静态伸展、滚筒放松、按摩球放松、各种工具放松、各种按摩，当然更不反对各种调整身体结构的方式，那我到底是在反对什么呢？
先来谈谈紧这件事吧！
先来想想什么情况下你/你觉得紧？躺着？趴着？坐着？站着？走路？跑步？重训？某个动作？某个速度？向心/离心/等长收缩？
再来想想是哪里紧？整片区域？某个点？某条肌肉？关节部位？肌腱韧带？表层/深层？
也可以想想什么时候会紧？每次都会吗？还是某个环境？某个情况？某个心情？当天身体状况？太饿/太饱？没有动力？……
之前听过一个笑话啦：“一位老奶奶跟医生说，我肩膀不舒服，医生问，你是什么动作会不舒服，老奶奶举手过头说，一捏就痛！医生悠悠的说，你不要举手就不会痛啦！”这听起来有点荒谬，然而细品其实有几分道理，让我缓缓说明。
在标题中我特别把“觉得”作引号，聪明的你/你想必已经发现案情不单纯，就紧而言可粗分为二种，一种是结构被限制住，另一种是大脑出于某种原因限制住你/你的组织，这二种通常会互相影响。
1.先来谈谈第二种，大脑出于某种原因限制住你/你的组织。
大脑会下令让肌肉紧绷的原因不少，其中常见的不外乎大脑认为环境是危险的、现在情绪是紧张或兴奋的、大脑觉得现在身体处于不稳定的状态等等，最后开启大脑的保护机制，通常伴随交感神经的活化，最后你就会觉得身体很卡或很紧。
对于环境、情绪，大家可能比较好理解，但这里的身体不稳定是指什么呢？
原本吸气时，肋骨会向上提升，横膈收缩下降；吐气则相反，肋骨向下，横膈放松向上回到原本位置形成一个圆拱型，当肋廓翻起，已经上升的肋廓位置让横膈难以收缩下降发挥呼吸的功能，身体也卡在吸气的状态，横膈则开始变成稳定脊椎的肌肉，将身体拉到伸展的状态，也就是腰椎前凸的位置，同时产生骨盆前倾，下背肌肉、髋屈肌、腹肌、腿后肌群就会被拉长紧绷。这样的呼吸每天超过次，还会征召呼吸辅助肌群一起帮忙收缩，因为横膈已经在收缩状态下，没办法再做更多的收缩，这些辅助肌群包括斜角肌、胸锁乳突肌、上斜方肌、菱形肌、胸大肌、胸小肌、后钜肌、腰方肌等，每个人代偿的方式会有所不同，但这些肌肉长期的过劳加上交感神经过活化，身体自然会觉得酸痛与紧绷。
另外在主要核心肌群（如：横膈膜、肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、骨盆底肌、多裂肌等）没有主动出力的情况下，身体的稳定度不够，就会开始征召其他肌肉代替这些核心作用，这些肌肉要负责活动、负重，又要负责稳定，长期下来就越来越紧，因为无时无刻都在用力，而即使这些相较身体远端的大肌群仍然无法做足稳定身体的功能，这时神经系统为了安全起见，就会限制活动范围，这就是为什么你怎么放松、伸展，甚至请人按摩、调整身体都无法真正放松的原因，因为你花了再多的时间和精力在放松上，也抵不过一天呼吸的次数。
因此在执行任何放松技术前，我一定会先启动核心以及被抑制的肌群（如：前锯肌），抑制过活化的肌群，将身体关节摆到适当的位置，肌肉摆回真正休息的长度，做若干次呼吸练习，恢复交感神经与副交感神经之间的平衡。即使要做放松、伸展，也会非常着重于姿势的摆放及动作的控制，因为如果一开始姿势就没摆好，你会难以解开真正紧绷的部位。
2.接着，可以聊一下结构本身的问题了。
结构是很复杂的，全身的组织、器官都互相关联，紧密的牵在一起，在解剖列车中虽然大致整理出了解剖列车的几条筋膜线，然而事实上，身体远比我们想象的还要复杂，骨骼、肌肉、关节、韧带、神经、血管、内脏等，彼此都是息息相关，可能一个脚踝扭到，最后导致肩颈痛，或是消化不良导致腰酸，又或不正确的运动姿势造成呼吸受限等等，范围之大甚至目前没有一本著作整理得完，因此本篇单纯以肌筋膜作简单的概述。
就解剖列车的观点而言，全身肌筋膜分为浅前线、浅背线、侧线、旋线、手臂线、功能线、深前线，线与线之间又会彼此重叠，而形成了全身复杂的筋膜网络。
可以把筋膜线想象成串联起来的橡皮筋或弹力带，有些橡皮筋比较紧，有些比较松，假如是在没有控制下的被动拉伸，根本无法选择要特别拉伸较紧的橡皮筋，甚至被伸展的往往是原本就比较松的，套用在人体也是，没有先在正确的姿势下评价，就暴力伸展，常常紧的地方仍然是紧，松的地方造成过松弛，组织没有张力维持原本的结构，该处的肌肉通常也不太会在动作中用力，紧绷感因而持续存在。
上文有提到，最刚开始某处的受限，最后可能导致其他地方的酸痛或紧绷，我们用简单分解的方式来看这个问题，以腰后仰酸痛为例，根据深前线，可能受限的来源是左侧或右侧的咀嚼肌、斜角肌、髂腰肌、内收肌或胫后肌等，最后压力集中在腰部，因而产生腰酸下背痛，这时我们就要寻求专业人员的协助，找出受限的位置，给予调整或学习客制化自我保养的技术，而不是胡乱的拉扯。
所以针对紧绷的地方使用按摩球也未必有效，当然会有一时的舒缓，但效果往往不久。
接着我们分别从静态和动态的角度来看待肌筋膜，在静态姿势下，可以从体态偏移方向初步判别肌筋膜的失衡情形，肌筋膜力线交织包覆贯穿全身，让我们有效率的使用身体，花最少的力气维持结构的平衡，然而人是懒散的生物，喜欢将身体放在暂时轻松的位置，而不是长期平衡的位置，长久下来压力会累积在特定位置，肌筋膜力线会被过拉往特定的走向而失衡，除了无法分散压力，也无法有效的动作或维持姿势，因此便容易酸痛，常常觉得卡或紧绷，值得一提的是内脏筋膜也会影响肌筋膜力线，干扰动力链传递。
在动态动作下，传统或一般的概念认为肌筋膜只是单纯被拉长或是缩短，但其实不然，各种动作于肌筋膜间都存在滑动、滚动、浮起、贴近、分离、靠近等3D活动，以瑜伽深蹲起身动作为例，大腿后侧肌筋膜需要向上滑动、向两端滚动、分离、向股骨贴近，大腿前侧股四头肌筋膜需要向下滑动、从股骨浮起，往中央靠近，阔筋膜张肌与缝匠肌筋膜需要向大腿前侧滑动等，而多数的紧绷或卡住感，通常是肌筋膜活动受限所致，因此我们要做的不是单纯伸展或按压，而是在主动筋膜动作中，融入被动徒手松动技术，唯有筋膜无法贴近或分离的情形使用自我按摩工具才比较有效。以上其实也只能算是概述，在伤科各类手法中，他们探究身体结构更加仔细，将肌筋膜的各种缠绕拆解得更彻底。
回到老奶奶的笑话，不是真的不要举手啦，而是想想举手是怎么举的，弯腰是怎么弯的，平常站坐是怎么维持姿势的，是用懒散的方式以关节卡着关节，还是靠组织间的张力复合体维系，举手过头顶本身就算是相当复杂的关节动作，从核心，到胸廓、肩胛、锁骨、胸骨、锁骨、肱骨，以及与其相关联的肌肉、筋膜、软组织，要在对的时间点，在正确的位置，出适当的力，共同完成动作。
总结：
在聊完结构本身和大脑控制的因素后，大家应该对于“紧”有比较深的认识，当然不只以上的原因，包括消化、免疫、粒线体、排毒、代谢、荷尔蒙等都会产生影响，因此不要只是从结构下手，饮食、运动、睡眠、情绪健康都缺一不可。
紧不一定不好，松不一定好，最后提醒大家，面对无法解决的困难，还是要寻求专业教练或医生，祝大家都能拥有健康无痛又好动的身体！
#百里挑一#