大家一直都知道运动，在我们健康生活中起着很重要作用。也经常听到大家讨论保证每天至少30分钟以上运动量，保证微微出汗为最佳保健方式。
但是对于很多人而言，运动跑步并不是特别在意。因为他们总觉得运动可以给身体带来一些积极健康作用，但是还是不如吃药，打针来得更及时一些。
这可以认为是一种错误意识，生病吃药是治标，而运动健身是治本。这次分享是想让更多人了解运动跑步，对于我们身体健康有重要意义。而且大家在跑着运动时，能减少3种疾病发生。#分享饮食和健康#
每天跑步运动的人，这3种疾病“悄悄”跑没了，大家一定要知道。
01第一种悄悄跑掉的疾病：高血压
跑步可以减肥，也能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环。并且能有效扩张血管，降低血压，减少高血压患者合并心，脑，肾病变发生概率。
高血压患者在进行慢跑之前，应该减少一些衣物，等到跑热以后再去掉一层衣物，以免过凉或者过热对病情造成不利。大家在慢跑之前，还应该进行3到5分钟准备运动，比如先做片刻徒手体操或者是片刻步行等。
这都可以让心脏及肌肉，韧带逐渐的适应，在逐步过渡到慢跑，甚至最后是快跑。很多人历来对于运动都持有怀疑态度。如果你觉得运动跑步不能降低高血压，那么你可以坚持一个月看看，然后在做判断。
跑步过程中其实没有太多拘谨方式，只要是正常跑步就可以。不过也建议大家两手微微握拳，上臂和前臂弯曲成90度，上身略向前倾。并且全身肌肉放松，两臂自然前后摆动就可以。
跑步还是要根据病情轻重，高血压的高低，体格好坏，从而去选择不同跑步方式。如果你能够坚持跑步，也许高血压真的就会“悄悄”跑没有了。或者高血压得到有效缓解，血压恢复到正常状态。
对于高血压患者，是否适合慢跑或者快跑，也不能一概而论。希望大家能够通过积极和医生沟通，得到合理建议或者是自己身体适应能力而定。运动跑步，真的不是你想那样一无是处，也许真的可以让你降低高血压。
02第二种悄悄跑掉的疾病：脂肪肝
适当运动，可以预防脂肪肝发生。跑步可以增强心肺功能，这是毋庸置疑。并且可以改善微循环，消耗体内多余脂肪，还能够有效改善人体脂类代谢。
这样就可以使血清胆固醇，三酰甘油，脂蛋白，低密度脂蛋白以及极低密度脂蛋白含量降低。随着运动强度上升，肌肉摄取与利用葡萄糖转为肝糖原分解和糖异生，促进脂肪酸变化，增加粪便排泄出胆固醇。
这些由运动跑步带来的变化，会对自己肝部带来积极影响。如果长期坚持慢跑，快跑，甚至是散步都会对身体起到不一样作用。也许你在每天运动过程中，脂肪肝就真正的“悄悄”跑掉了，大家一定要知道。
当运动时，肾上腺素，去甲肾上腺素分泌增多，脂蛋白酶的活性提高，促使脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏沉积。经过运动疗法后，脂肪肝可以得到有效改善。
并且运动还可以使高血压和心血管功能得到缓解，对全身动脉硬化都有较好预防作用。通过运动方式来减少身体疾病，对于大家而言都是积极有效。
特别是每天通过慢跑或者其他运动，这对于脂肪肝患者来说，都是能够起到有效保护自己作用。不过还是建议各位，运动要适可而止，一般是中等强度慢跑30分钟就可以，达到微微出汗就可以拉伸停止运动。
03第三种悄悄跑掉的疾病：痛风
体育运动可以有效预防痛风症状，这一点希望深深扎根在各位患者内心。而适当合理运动在增强体质同时，还能够有效缓解关节疼痛。同时还能防止关节挛缩和肌肉废用性萎缩。
不过痛风患者，还是要根据自己具体情况来进行锻炼。处于痛风急性期患者，不是特别适合运动。而处于缓解期痛风患者，则可以通过运动跑步来缓解病情。
另外运动除了能够预防痛风发作之外，还可以减少内脏脂肪，以及减轻胰岛素抵抗性。这对痛风患者来说，都是很好保健方式。每天运动跑步的人，也许痛风真的就“悄悄”跑着就没有了，大家一定要坚持运动。
适合痛风患者的运动形式主要有散步，太极拳，跑步，骑自行车，游泳等。其中慢跑，散步对于痛风患者来说是最合适。痛风患者在运动时，需要遵守循循渐进，持之以恒的锻炼方式。
运动量一定不要过大，时间也不宜过长，微微出汗就停止就行。对于很多患者来说，一听到痛风患者需要运动，可能就感觉一脸茫然，甚至觉得有一些不可思议。
感觉自己关节疼痛，就不应该去锻炼，其实这种是大错特错想法。因为运动可以加强身体新陈代谢，有效促进尿酸排泄，从而更好地降低或者缓解痛风症状。不过，一定注意不要高强度运动。
希望通过以上3种疾病分享，告诉大家只要合理利用运动和跑步，这些疾病就会“悄悄”跑没有了。也建议各位患者能够坚持合理运动，毕竟身体强才能更好改善身体健康。我是多多看美食。这一期分享就到此为止，欢迎你的留言。
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