练完柔术老腰疼
练完了感觉颈椎拉伤了
练完了肩膀不舒服
怎么练完柔术浑身哪都疼？
在柔术训练/日常健身中，很多原本身体无法完成的动作，会因柔韧度不够、肌肉力量不足、技术动作未成型等原因而代偿使用身体、肌肉疲劳，甚至受伤的风险。
我个人在实战里很多时候会出现“塌腰”的问题，每次实战后腰部都酸痛。
1.身体动作使用不当造成疼痛
身体是一个分工非常精密的机器，没有一个肌肉和关节能够完全替代另外一个肌肉关节的功能。当身体找其他肌肉来做另外一个它不常做的事，身体动态的动作和姿势都会产生些微的变化，然后造成压力，再产生伤害以及疼痛。此外，当一个肌肉跟关节被迫要做“别人”的工作，他的工作量会大大超过原本的负荷，关节会因为被过度的伸展而产生一些伤害，肌肉也会因为过劳产生激痛点。
2.长期过劳造成损伤
肌肉无法正确运作时，便会施加压力在韧带、肌腱、关节，在这些组织上造成些微的损伤与耗损并造成关节僵紧，而这些僵紧让本体感觉受器变的迟钝，无法将关节的正确状况回传到大脑，使得身体需要使用更多肌肉系统来维持关节的稳定。而损伤的关节会造成肌肉抑制、肌肉紧绷与肌肉的不平衡，于是关节与肌肉便持续互相影响，恶性循环下去，最后造成受伤。
在请教了专业的训练师后，特意邀请老师们演示了柔术中常见的训练动作，并将其训练方法进行归纳提炼，并做成了一次公开课，供柔术小伙伴们进行体验。
动作演示如下：
1、狼蛛起身扫后，爆发起身能让你第一时间抢占上位，而这和强大的臀部肌力有着最直接的联系。
2、Xpass的动作不仅是核心力量的考验，对肩部支撑和柔韧能力的测试。一旦加强，过腿如风一样迅猛。
3、Legweave过腿中，我们永远避免不了对角线支撑的移动转换，虽然这个过程发生的很快，但想像门德斯一样做好“左右勾拳”，强大的核心能力，或许才是根本。
4、在下位回防斗牛过腿的过程中，我们总是过快的就被上位对手一个拉腿的掀翻。如果我们的核心足够强大的话，或许就可以不必出现被上位“一步过”的尴尬。
5、同样，上位对手过快的过掉我们的腿，是因为上位把下位防守人的腿部与躯干分离开了。而让腿部保持收紧的状态，用核心把腿部拉住，才是下位防守的第一步。
最后、娜娜老师演示了一下如何在家自我训练“肩滚翻回防”与“菠萝中”对身体控制的能力，这可怕的核心能力让我自愧不如...
以上动作，仅为本次训练课程的一小部分提炼。全部动作，我们与天玉阁巴西柔术携手，诚挚的邀请到您亲临现场体验并解锁那些柔术中看似简单实则需要专项训练的动作。
二位老师将在课后提供关于柔术训练以及柔术运动康复方面的动作分析及答疑。
本次以训练感受与体验为主，仅限20人报名。、
本次活动免费
时间：年2月6日
地点：远大路世纪金源购物中心E11电梯B2层A6号-天玉阁巴西柔术
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