拜拜肉，就是藏在胳膊底下的赘肉，挥手告别的时候，拜拜肉就会随着手臂摆动，夏天女士穿短袖，手臂上的赘肉会随着行走而摆动，严重影响“女神”气质。拜拜肉学名肱三头肌，我们通过锻炼肱三头肌，减去多余脂肪，拜拜肉秒变天鹅袖。
锻炼之前，我们先学习下肱三头肌的解剖结构。肱三头肌有长头、外侧头和内侧头。三个头合成一个厚的肌腱附着于尺骨鹰嘴。长头起自肩胛骨盂下结节，与大圆肌和小圆肌相交叉；外侧头位于三角肌旁，位置表浅；内侧头大部分位于长头深面。三头合成一个厚的肌腱，止于尺骨鹰嘴。
肱三头肌的功能主要包括肘关节伸展，肩关节伸展，肩关节内旋。肘关节伸展，肱三头肌最强大的功能，所有的肌纤维都会参与到此动作中，肘肌通过将肘关节的滑膜拉出，协助完成肘关节的伸展；肩关节伸展，肱三头肌的长头将前屈的手臂向后拉向身体，或进入伸展；肩关节内收，肱三头肌的长头通过其在肩胛骨上的附着点参与到此运动中。
下面我们学习下针对肱三头肌减脂效果明显的训练动作。
一、自重凳双臂交替屈伸
它是一个备受人们喜爱的训练肱三头肌的经典动作。
动作姿势：身体呈仰卧状，双臂支撑在背后的凳子上，双脚向下伸直，双脚保持并拢，身体保持平衡，背部肌肉收紧。支撑双臂打直。
动作过程：运动时，保持身体的稳定，肱三头肌收缩使双臂屈肘向下运动，牵带身体向下运动，双肩放松，当身体降到最低点时，保持动作2秒，使肱三头肌最大限度的收缩，然后慢慢向上回到起点。整个运动过程要控制好运动速度，以中速为最佳，双肘向下运动时向内夹肘，在熟练的情况下可以加一些负重量进行练习。
二、哑铃俯身单臂屈伸
这个动作主要强化肱三头肌的线条练习。
动作姿势：身体向前屈体，保持上半身和地面平行，双腿分开直立在地面上，右手屈臂扶在右膝处，左上臂和上半身保持平行，左肘弯曲同时左手持铃下垂体侧。
动作过程：上半身和左上臂保持稳定不动，同时收缩肱三头肌，在收缩力的作用下使左前臂向身体的后正方运动，当左臂完全伸直，顶峰收缩1秒，然后再次屈肘使左前臂回到原来位置。换右臂练习。整个过程都是肱三头肌在用力，左上臂和身体保持稳定平衡。建议在做这个动作时，为了更好地保持身体的稳定，建议美女们在做之前准备一张平板凳，把右臂支撑在凳子上，这样比较保险。
三、哑铃颈后臂屈伸
动作姿势：身体成坐姿，腰背挺直坐在训练蹬上，可以找一训练蹬固定住上半身，收腹紧腰
动作过程：两手合握一个哑铃将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂两上臂贴近两耳，保持竖直不摇动；收缩三头肌逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸
直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧，静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置使三头肌尽量伸展。
四、窄距俯卧撑
动作姿势：面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄。
动作过程：保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直至胸部接近地面，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
五、仰卧杠铃臂屈伸
动作姿势：躺在卧推凳上，双手窄握曲柄杠铃两臂伸直保持与肩同宽的位置，并且垂直于身体此时上臂不动。
动作过程：将杠铃从架子上抬起，此为起始姿势
仰卧在凳上，弯曲肘关节使前臂缓慢向头部上方下落到离额头两公分的位置时用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落反复练习。
六、杠铃窄距卧推
动作姿势：躺在卧推凳上，双手放在差不多肩膀同宽的位置，接着将杠铃从架子上抬起，此为起始姿势。
动作过程：吸气同时慢慢下放杠铃，将杠铃放到差不多中胸的位置，停顿一会儿之后。呼气，利用肱三头肌的力量将杠铃向上推起，推到顶时肱三头肌做顶峰收缩，坚持1-2s后下放如此反复。
肱三头肌的训练方法很多，上面例举了六种常用的方法，选择至少三种动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，最后利用较轻的、持续的抗阻力，把肱三头肌练到力竭，榨干肱三头肌所有的力量，深度全面的刺激肱三头肌，以获得肌肉的超量恢复，达到增长的目的和完美的形态，甩掉拜拜肉，和蝴蝶袖说拜拜！！