导语：你有没有发现在健身房发现这样的一群人，刚刚健身就开始进行力量训练，做一些大重量的动作练习，没有效果还容易受伤，那是因为他们在力量训练之前没有打好核心力量以及身体稳定性的基础。今天小编就给大家讲解关于力量训练之前如何打好核心训练与身体的稳定性。
01关于核心与稳定性
1、核心的相关概念
腰腹“核心”是所有稳定脊柱的肌肉群。它由所有的腹肌、后脊柱肌、盆底肌、髋部屈肌和虽然只起了一点作用的膈肌还有肋间肌部分组成的。其实也不难想象，我觉得把四肢去掉留下来的全部都是核心。
我们在做任何训练的时候，听得最多的就是“核心收紧”或者是“收腹”；因为在不良脊柱姿势中，举起大重量，很容易造成下背部的伤病。对于脊柱来说，最危险的动作就是在负重的情况下去做屈曲和旋转。所以我们在做任何脊柱承载力量的运动中，都要脊柱三点一线，并且保持收腹，脊柱必须保持伸展，就像一条直线一样。但是有些久坐的人们，他们的脊柱的本体感受丧失，那么在训练前脊柱灵活性的训练就显得尤其关键，最简单的方法就是收腹，很多人认为是吸肚子，这个是绝对错误的，我们不能简单的从字面的意思来理解，而是要从腹肌的解剖学和生物力学来认识，腹肌上固定可以使骨盆后倾，让脊柱水平于地面，所以收腹的意义在于改变腰椎的曲度，让脊柱保持三点一线，并且保持稳定。
有一些柔韧性非常好的人——大多是女性，他们会让腰椎处于“过伸”的状态，这样甚至比驼背更加危险，所以我们要注意。
2、稳定性和身体的关系
你一定听说过，打个喷嚏，都有可能肋骨骨折；或者有人在后面打招呼，你回应的时候就有可能扭伤脖子；或者久坐造成的腰椎间盘突出；跑步因为膝盖的稳定性不足，造成半月板损伤和髌骨软化；一些力量训练，比如深蹲、硬拉等脊柱承载力量的运动其实最大的威胁是我们的下背部，造成腰椎间盘膨出甚至突出；这一切都和我们身体的稳定性相关，所以我们在开始运动的时候就要深刻认识到前期基础训练的重要性。
3、说起稳定性就离不开灵活性
它俩像油条和豆腐脑，毛豆加花生，豆汁配焦圈，它俩是互补关系。硬币的两面性
要提高某个关节的灵活性，势必会牺牲它的稳定性。它们是相反的两个面；关节越稳定，就越不灵活。比如：一个关节偏稳定，那么你就应该锻炼它的灵活性，比如胸椎，它有肋骨支撑很稳定，所以就需要锻炼它的灵活性：反之亦然。
灵活性——想做动作的能力；稳定性——避免不想做动作的能力。
下面是我整理的关节对关节的需求：脚——稳定性；踝——灵活性；膝——稳定性；髋——灵活性；腰椎—稳定性；胸椎—灵活性；肩胛—稳定性；盂肱—灵活性；肘——稳定性。它可以指导你快速更有效锻炼，但是不能没有评估之前就盲目套用。比如膝关节需要稳定性的训练，但是如果一个人的膝关节都无法伸直，那么就要首先解决的它灵活性问题，再锻炼它的稳定性。
02锻炼核心与稳定性的动作推荐
1、快乐婴儿式变式
背部躺在地上,收紧腹横肌,手臂向上伸展，双腿抬高离开地面，注意在这个时候我们的膝关节要超过我们的胯部，小腿平行于地面。腹部一定要保持收紧的状态，然后我们的手和前后移动的距离大概在5——10cm，每个动作保持30秒。重复3——5次。
2、踢踏式
收紧你的腹横肌,自然呼吸
缓慢将右脚趾踏落地面,然后回到中间
左脚做同样的动作，重复4次
3、桥式
双脚放在地上，两腿之间夹砖
尾骨向脚后跟方向延伸,臀部抬高,进入桥式
保持3~5个呼吸，重复2~5次
结语：以上就是关于小编讲解的力量训练的前提，就是要提高我们身体的核心力量以及我们身体的稳定性与灵活性。希望能够对大家有所帮助，希望看完这篇文章的你，在力量训练之前，不忽视这几点的练习。