放松训练指导语
这里重点推荐在心理咨询实战中简便易行、效果明显的实用技术——放松训练。实践证明，放松训练可以有效缓解和拮抗人的焦虑、恐惧、紧张、抑郁、强迫等负性情绪以及伴随出现的各种不适行为，不仅可以单独采用，而且做为基础环节被整合应用在各种心理服务方式中，如情绪压力管理、危机干预、身心保健、个人成长等。
现代心理学、生理学、医学等均研究证明，人的身心是互为一体、交互作用的，内心的平静愉悦，会带来身体上的放松舒适；而身体上的放松舒适，更必然引发内心的平静愉悦，这种“身心相关”是天生的、主动的、反射式的客观行为，是大脑、神经、经络、血管等组织器官本能的行为。
放松训练的主要方式，有肌肉放松、呼吸放松、想象放松、音乐放松等。在实际操作中，往往是几种放松方式结合使用，以增强放松效果。放松技术的关键是放松，既强调身体、肌肉、呼吸的放松，更强调心理、精神的放松。咨询师用舒缓、轻柔、抒情的语音，反复引领求助者进行放松，并引导求助者充分体验放松后的舒适。放松最重要的目的是促进求助者领悟，最终做到能在日常生活环境中随时随意放松，并运用自如。
放松的引导语有录音和口头两种。在训练开始时，口头引导更便于求助者接受和掌握。
现在，请你选一个最舒适的姿势坐好，放下你手里的东西，让后背踏实地靠在椅背上，让双脚舒适地踏在地板上……
你可以现在闭上你的眼睛，也可以在下一刻闭上你眼睛——当你闭上眼睛的时候，你就开始放松了……
现在，让感觉回到你的身体。现在你的整个身心正变得越来越平静，好像你已经进入了另外一个美妙的世界。你只会听到我的声音和背景音乐的声音，其它任何声音都不会干扰到你。如果你听到突然传来的其它声音，你不但不会被干扰，反而会使你进入更放松、更舒服的状态……
现在，你开始慢慢地深呼吸。你每深呼吸一次，就在心里数一个数字，从一数到十，再从十数到一，用你自己的节奏来数——每数一个数字，你的呼吸会变得更加缓慢、更加深沉、更加悠长……对，就是这样，一遍又一遍慢慢数下去……当你每次吸气的时候，想象把大自然新鲜的氧气、充足的滋养都吸入体内，顺着你的鼻腔，进入你的肺部，渗透到你的血液，然后通过你的血液，输送到你全身每一个器官、每一块肌肉、每一个细胞，于是，你会感觉到身体变得更加放松、更加舒适；当你每次呼气的时候，想像把体内的二氧化碳统统呼出体外，也把所有的疲劳、紧张和不开心统统呼出体外。于是，你感觉到身体更加放松、更加舒适，你的内心也变得越来越宁静、越来越平和……
从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导。现在你什么都不去想了，只需要跟着我的引导，很快你就会进入非常深、非常舒服的放松状态……
现在，