歌手，是一个令人羡慕的职业，他们拥有天籁之音，身边从不缺粉丝追随，同时又能够依靠拍广告、卖专辑等多种方式积累财富，有些人一张专辑地收入堪比普通人一生的收入，而高收入也能够让他们享受生活。然而，歌手光彩外表下的艰辛却是鲜为人知的。
由于工作的原因，他们常常四处奔波，熬夜也是家常便饭，这对于任何人来说都是有害的，尤其是对于爱美的女性来说，熬夜不仅会产生黑眼圈、眼袋、皱纹等，还会改变生物钟，从而引起内分泌失调，身材走形等，而作为明星，发生在她们身上的微小变化都会被大众捕捉，进而放大，这也会使她们承受很大的压力。不过，很多歌手即便人到中年，也能在高强度的工作下，保持良好的外形，好身材也是充满魅力。
阿莱达努涅斯，一位墨西哥美女歌手，她在中国虽然知名度比较小，但非常受墨西哥民众的喜爱，除了动人的嗓音和高颜值外，最受瞩目的当属她的身材了。一般来说，西方女性大都骨架大，身体也较为强壮，所以更容易肥胖，尤其是到中年后，美少女往往会变成臃肿大妈，然而，年过40岁的阿莱达却没有臃肿肥胖的身材，虽然算不上瘦，但曲线感十足，全身也没有多余的赘肉，穿任何衣服都很有型，充满了成熟的魅力。而这一切都是她通过健身换来的。
平时除了去健身房外，阿莱达在家也会进行一些简单的静态训练，这些动作虽然强度不大，但可以很好的训练身体的协调平衡能力，从而让身体曲线更加自然流畅。下面就来介绍一种阿莱达经常做的静态训练动作，它的优点很多，且不需要任何器械，徒手就能完成，它就是反向平板支撑
反向平板支撑的优点
1.字面上来看，大部分人对这个动作都比较陌生，甚至很多人都没有听说过这个动作，而传统的平板支撑几乎是人尽皆知的，但它的训练效果却被远远放大了。这是因为在做平板支撑时，在重力作用下，身体有下垂的趋势，所以屈髋肌群就会长期处于紧张状态，伸髋肌群处于放松状态，然而，由于久坐的原因，大部分人的屈髋肌群要比伸髋肌群更发达，也就是说，长期做平板支撑只会加剧前后肌力不平衡的状况。
而在反向平板支撑中，其发力模式恰好与传统平板支撑相反，为了保持身体的中立，伸髋肌群处于紧张发力状态，从而提升它们的力量，改善肌力不平衡的情况。此外，伸髋肌群包括臀大肌等，也就是说，坚持做反向平板支撑可以让臀部更加紧致，避免出现扁平塌的情况。
2.在反向平板支撑中，双臂需要反向旋转以让双手撑地来做支撑，此时肩关节、腕关节都处于反向拉伸的状态，这样可以提升关节的柔韧性、灵活性，避免关节僵硬，同时也能提升肌腱的力量，减小在力量训练中受伤的概率。此外，肘关节处于锁死状态，这可以刺激肱三头肌，从而让手臂线条更美观，让你摆脱蝴蝶袖。
3.核心肌群的重要性不言而喻，几乎所有动作都需要它来稳定身体，但大部分人针对核心肌群的训练只停留在腹肌上，却忽略了位于后侧的腰背。在反向平板支撑中，腰背部可以通过等长收缩的方式来发力，虽然没有等长收缩，也没有负重，但也可以达到普通健身爱好者所需要的训练强度。
从以上三点来看，反向平板支撑能够提升身体后链肌群的力量，包括背、腰、腿等，从而让你保持良好的体态，同时美化身体线条，这恰恰是很多人所需要的。
反向平板支撑的注意事项
1.在整个过程中，训练者的手臂要垂直于地面，如果手臂向靠近头顶的方向倾斜，则会加大肩关节的旋转角度，压力也会相应加大；如果手臂向远离头顶的方向倾斜，肩关节的旋转角度虽然减小了，但腕关节的旋转角度却加大了。
2.由于肩关节处于反向旋转的状态，大部分人都会感到不适，如果你很难完成，不要盲目地去尝试，而是应该通过减轻自重的方式来减轻肩关节承受的压力。此外，在开始训练前，也要进行充分的热身，避免肩关节僵硬。
3.除了传统的反向平板支撑外，我们也可以通过弯曲双腿的方式来增加动作难度，此时腿部承受的压力转移到了臀部上。也可以在此基础上来做交替踢腿的动作，目的是提升腿部肌肉力量。
身材的好坏与财富的多少并没有直接关系，明星们能够在人到中年时依然保持美丽，这背后肯定也付出了相当多的汗水，所以，无论你从事任何职业，都应该保持规律健身的习惯，它带给你的好处会让你受益一生。