导语：目前，我们熟知的App软件，例如“Keep”“悦跑圈”“咕咚”等，具备推送跑步信息、马拉松比赛日程等功能，习惯穿着缓冲跑鞋进行后跟着地的跑者的足弓肌群肌肉力量出现了下降的趋势。针对跑者在跑步过程中容易出现的问题提出解决措施，尽量降低跑步风险，保证跑步的安全性。
01跑步前要进行热身运动，科学的热身动作，帮你在跑前激活整个身体
1、俯身展臂
身体站立，双腿分开，双脚距离与肩同宽。身体弯腰前倾。双臂伸直打开，用左手去摸自己的右脚尖，然后换右手去摸自己的左脚尖。
2、颈肩环绕
身体站立，双手叉腰，腰腹部核心收紧。颈肩部放松，头部向前点头，然后向左、后、右依次点头，左四个方向的点头运动。
3、屈膝环绕
身体站立，双脚并拢，膝盖弯曲，身体下蹲。双手抱住自己的膝盖，然后膝盖做绕圈运动，注意保持身体的稳定性，放松膝关节。
02穿着缓冲跑鞋的后跟着地跑对足弓肌肉力量会有影响，还需穿着合适
跑步是一项有益身心健康的运动，可增强心肺功能、控制体重和促进心理健康等。从流行病学角度分析其发病原因，一些作者认为足部内附肌群对足弓的主动支撑不足会引起足弓发生过度形变，引起的重复性劳损，进而可能导致足底筋膜炎的发生，损伤后足底传递的力量也会大打折扣。
近年来，较多学者