作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究，[袁义兴乒乓]特约撰稿人。
一、首先简单了解一下人体解剖的结构
1、髋关节：髋关节是在骨盆的下端，属于下肢的范畴。
髋关节上端有转动轴，整个躯干（包括胯骨，腰部，肩部）可以围绕髋关节进行转动，这就是我们通常把转腰称作转髋的由来。
2、胯骨（也叫作髋骨）：而胯骨是在骨盆的上端，属于躯干的范畴。
胯骨没有转动轴，但是，胯骨连接着骨盆与下肢髋关节产生联系，与腰部肌肉连接与腰部产生联系，是下肢与腰部最重要的连接关节。
所以，所谓的转胯（胯骨本身是不能转动的），其实就是胯骨带领腰部，围绕着髋关节进行转动，实质上还是转髋。但是，转胯带腰的幅度要小于转髋带腰的幅度。用转胯代替转髋，减少了转腰的幅度，也更突出了胯骨的主动引领作用。
3、腰部：腰部是人体的中枢，重心所在，属于躯干的范畴。
腰部本身是有三个方向的自由度可以转动的。从功能上看，脊柱可以绕冠状轴做屈伸运动，如腹背运动；可以绕矢状轴做侧屈运动，如体侧运动；也可以绕垂直轴做旋转运动和环转运动，如体转运动、腰绕环等。由于受椎骨结构的影响，脊柱各个部分的运动幅度是不同的。就腰部来说，屈伸的幅度是14°～20°；侧屈幅度是4°～6°；旋转幅度是3°～5°。
以上是单指腰部本身的转腰幅度，可以看出其平转幅度是很有限的。（