劈叉不同于一般的练习动作，如果只是用压腿，耗叉和硬压来坚持做到一字马，难免会对身体造成伤害。虽说可以拉伸腿部筋骨，但是硬压去达到目的，则会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对导致骨盆结构松动，影响脊柱、腰椎等。
经常看到那些明星网红们没事就整个一字马，分分钟用柔韧度让吃瓜群众目瞪口呆，而且还玩出了各种花样。
常常练习劈叉的人，确实比其他人更能有效拉伸腿部筋骨，灵活膝关节和踝关节，促进血液循环，对双腿和臀部的力量也是有提升的作用，能帮助缓解坐骨神经痛。但是否真的好，还要取决于你的劈叉是否正确。
你的劈叉是否正在伤害你？
劈叉不同于一般的练习动作，虽说可以拉伸腿部筋骨，但是硬压去达到目的，则会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，也会对导致骨盆结构松动，影响脊柱、腰椎等。
除了骨骼肌肉伤痛外，内分泌紊乱、月经失调也会找上门。而且很多人做一字马为了让臀部落地，就会使髋一前一后，长期错误的练习很容易带歪骨盆。
果将腿抬起来之前没有足够的热身，腿周围的肌肉，髋关节都紧。这个时候把腿抬高超过头顶，为了给身体创造空间，在地面上的那只脚就会脚跟离地。而此时小腿会突然收紧，于是脚趾或者小腿就会有痉挛的现象。
不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害，因此，当你想做好一字马时，首先你应该清楚如何做到安全正位。
如何做到安全正位的劈叉？
做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。
习练瑜伽的人会发现，一字马和瑜伽体式实在太像了。
横叉像坐角式（UpavisthaKonasana），竖叉像神猴式（Hanumanasana）。
不同的是，普通劈叉目的只有一个，让臀部贴地，尽最大能力去拉开双腿的距离。根本就不会考虑双腿应该如何伸展、腰会不会痛，更不考虑这样做会带来哪些安全隐患，就只为了做到而去做。
瑜伽劈叉讲究安全正位和循序渐进。
一个安全正位的劈叉，标准有两个：一、髋部要摆正；二、双腿齐用力。
以瑜伽神猴式为例，解剖图中可以看出，神猴对腿部的伸展非常强烈，拉伸腿部肌肉与筋膜，前膝关节的后侧及后膝关节贴地，髋部没有一前一后。胸腔区域需要扩展，肩膀保持平齐。
同理，想要做好神猴式（竖叉），大腿前侧大腿后侧包括前脚小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸具有弹性，此外，臀肌以及髂腰肌也都需要延展，加强肌肉的弹性，还有髋部的灵活正位。
因此，如果想练习瑜伽劈叉体式，首先你得把握住正确的拉伸，再进一步伸展达成体式。
需要注意：如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，一定要热身！
劈叉的预热体式
1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌
山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；保持2-3分钟，换另一侧。2、骑马式变体——拉伸腿部后侧
骑马式开始，双手放在前脚的前面两侧；臀部向后，伸直前腿，后大腿垂直地面；吸气向前延展脊柱，呼气加深拉伸的幅度；保持2-3分钟，换另一侧。3、鸽子式——打开臀部和腹股沟
屈右膝，右脚跟位于左髋正前方；右膝可以稍稍向右挪一些，来到髋部外侧；双手撑地或放在瑜伽砖，感受后腿髋屈肌、折叠的前腿臀部和臀外侧肌肉的拉伸感；注意髋部摆正，可在右臀下方垫毛毯；保持几个呼吸，另一侧重复练习。借助辅具尝试神猴式
1、借助瑜伽椅支撑
从骑马式开始，慢慢的伸直右腿，双手两侧可以放椅子辅助，调整摆正髋部。
2、瑜伽砖放在双手下方支撑
借助瑜伽砖放在手下方作为支撑，臀部下也可用瑜伽砖或折叠毛毯支撑，也可以微微屈膝，保持2-3分钟。
3、瑜伽砖放在大腿的下方
根据个人的情况，瑜伽砖的高度可以从高到低进行调整，也可以微微屈膝，保持2-3分钟。
多练习，就可以尝试做到完整的神猴式啦！~
不要害怕和担心身体僵硬，这样练，你也可以正确地劈叉，相信自己，下一个攻克的体式就是神猴式了！