健身正在成为大众日常生活中的重要部分，走在大街上随处可以听到“健身游泳了解一下”的声音，许多朋友为了拥有健康的身体和傲人的身材，都选择购买健身器械或者办理健身卡。
但在第一次选择健身器械，或者去健身房健身的时候，面对眼花缭乱器械的你是不是倒吸了一口凉气，瞬间不知道从何下手？
许多朋友由于不会使用器械，所以只能“被困”在跑步机椭圆机上练练有氧，久而久之对健身失去兴趣，以后再也见不到他们了。
今天给大家介绍几款“复杂”的健身器械的用法，让你对健身不再“生疏”。
1、滑雪划船综合训练机
使用方法
步骤一：首先把脚放在踏板上，用皮带系紧。刚开始时把阻力调到一个较低水平，用合适的力度握住手柄。
步骤二：膝盖向胸部弯曲，上半身向前稍微倾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同时将手拉到上腹部，身体向后倾斜。
步骤三：伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。
优点：滑雪划船综合训练机能够使用到全身80%左右的肌肉群，而在身体中，骨骼肌是消耗热量最快的组织——在运动过程中，参与发力的肌肉越多，燃脂的效率就会越高。换句话说就是：不管是减脂还是塑形，它都非常适合。
2、三站综合训练机
使用方法（以高位下拉为例）
步骤一：挺胸收腹坐在器材凳上，因为是胸前下拉，所以身体要微微后仰一下。两只手握住上面的拉杆，利用背部的反抗力，让肩向上耸起，放松肩关节。
步骤二：将力量集中到背部，把拉杆拉到锁骨以下，胸部以上。这个位置要控制好，要有利于背部两侧肩胛骨收拢互触。运动到这个位置稍微停留一下。
步骤三：慢慢复原，不要猛一下放松，如果拉杆突然快速复位，会很容易受伤。
优点：高位下拉是一项非常好的运动，是以侧重背肌宽度为主的锻炼，许多健身者把这项运动作为仅次于引体向上的上肢训练动作。
3、椭圆机
正确姿势
1.身体直立，不要弯腰驼背。
2.抬头挺胸收腹，不要耸肩。
3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板。
4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。
5.锻炼时，双手抓住把手，收紧臀部。
优点：椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
希望这篇文章能帮到一些对健身器械不太了解的朋友们，下次去健身时，就把这些方法实践一下吧！