今天给大家整理一组关于三角肌后束和二头肌的强化训练动作，可以完美的帮助训练者塑形肩臂，提升肩臂力量，增强训练的安全性，在健身训练中肩臂的力量非常重要，任何的训练动作都有这两个部位的参与，如果这两个部位的肌肉力量较弱，那么在训练时大重量对它们的压力就会增大，从而导致肩关节磨损，造成肩部疼痛，训练若想提升自己的训练质量以及训练安全，就必须要加强肩臂力量的强化，加强肩臂力量的训练不仅能提升训练者在训练时的安全，而且还能更好的塑形身材，尤其是肩部对于体型的影响非常大，
如果肩部三角肌练不好，你就永远达不到真正的塑形效果，即便你的胸肌练的再发达，背部练的再发达，对于体型的美感也是于事无补的，因为要想让体型整体都有美感，就必须需要肩部的完美衬托，胸肌和背部必须有肩部三角肌将其联合起来，才会真正的绽放肌肉整体美感，所以健身者想要塑形，肩部就必须练好，而且练好肩部还能有效的预防不良体型发生，如现在常见的高低肩，圆肩，含肩等情况基本都是因为平时的不良姿势而造成的，而进行肩部塑形则可以有效的矫正这些情况，
今天为大家整理的这组动作主要是帮助大家塑形三角肌后束，在肩部的训练中三角肌不仅需要整体的训练，同时也需要单独的强化，如前束，后束，中束单独分化训练是必要的，只有整体训练和分化训练相互结合，你才能练好三角肌，否者是很难将三角肌练好的。
这次的动作一共有5个，3个三角肌后束训练动作，2个二头肌训练动作，训练时每个动作做4组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟。
对于训练三角肌后束来说，在训练时一般是选择较轻的重量(相对自己来说)，并不使用大的重量或者低的次数。这次选择强化三角后束的动作都使用较高的次数来完成，并且全程的去移动使用的重量，在移动过程中保持慢速，三角后束很小，在做每一个动作时要更多的去感受这里。
动作1，利用固定器械做反飞鸟，强化三角肌后束非常好的器械以及动作，做动作移动到一定程度时返回，慢速并且全程保持控制，选择完全可以控制的重量完成，使用的重量恒定，每组做15-12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力
动作2，利用绳索+V绳做后拉，这个动作拉到一定程度后返回，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力。最好可以向GIF中做的动作一样在顶峰处停顿并且刻意的去收紧，保持慢速并且全程的控制，使用的重量恒定，每组做15-12次
动作3，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做提拉，这个动作是以一定的角度完成，保持动作开始时手臂与地面垂直，提拉哑铃到一定程度后返回，尽量的在提拉哑铃到顶峰处时停顿并且刻意的去收紧，更多的去控制和感受三角肌后束的发力，使用的重量恒定，每组做15-12次，做动作时可以让伙伴触摸三角肌后束，可以让做动作时更好的去感受那里发力
以下是强化肱2头肌以及小臂的动作
动作4，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做交替集中弯举，选择可以控制的重量，慢速并且全程的去控制，更好的收缩肱2头肌，更多的