拥有饱满的肩部是无数男人的梦想
为什么这样讲呢？
因为肩部肌肉练出来之后，你会发现自己终于迈进了“倒三角”的大门，过去了就是“门”，过不去那就是“槛”。所谓的健身小白也就是因为过不去这个“门槛”才被称呼为健身小白的。饱满而坚实的肩部练出来之后，你会发现穿衣更有型，尤其是在穿衬衫和紧身衣的时候，尽显男人的气质。
一起来了解一下肩部肌肉（三角肌）
三角肌（deltoidmuscle）俗称虎头肌，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
接下来学习一下哑铃练肩的动作：
第一个动作：站姿哑铃推举(主要练三角肌前束）
动作要点：两脚站距与肩同宽，核心收紧，将哑铃置于头两侧；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；还原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间休息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.
第二个动作：哑铃侧平举（主要练三角肌中束）
动作要点：两脚站距与肩同宽，核心收紧，将哑铃置于身体两侧，然后将哑铃从身体两侧抬起至与肩同高；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；还原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间休息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.
第三个动作：俯身哑铃飞鸟（主要练三角肌后束）
动作要点：两脚站距与肩同宽，屈膝俯身，腰背挺直，将哑铃置于身体下方，然后将哑铃从下方抬起至与地面平行；发力时嘴巴吐气，用时1~2秒；还原时鼻子吸气，用时3~4秒；组间休息45s~1min;一侧练完换另一侧；每周练三次，每次练练四组，每组12~15个.
总结：刚开始锻炼的新手，建议不要用太大的重量，一定要找到发力点；当训练有一段时间了，可以加大训练重量；也可以尝试一些不同的训练方法，比如三合组训练法(把哑铃前平举，哑铃侧平举，俯身哑铃飞鸟三个动作串在一起每个动作练10~12次，然后休息1min后，再进行下一组训练，如此循环练四组，效果也是非常不错的哦~
哑铃男士健身家用器材20/30/40公斤一对可调节重量锻炼杠铃套装淘宝￥购买已下架