春暖花开时节，
疫情形势好转，
全国各地有序复工复产
部队的官兵们
也恢复了往日的训练姿态
但值得注意的是
初春时节乍暖还寒
人体的各个关节和韧带较为僵硬
如果准备活动不充分
极易发生训练伤病
相信你一定有过这样的经历
走路或训练时不小心崴了脚
你的第一反应是转转脚腕
若只是轻微疼痛
就不在意了
若是疼痛难忍、红肿起来
也只是拿毛巾热敷
或用绷带简单包扎一下
可你有没有发现
崴了第一次后
就特别容易再崴一次
今天，卫生员王慧斌
就为您科普一下熟悉的“崴脚”。
我们平常说的“崴脚”，是一种常见症状，医学上称之为“足踝扭伤”。
踝关节周围的韧带主要包括内侧的三角韧带，外侧的前距腓韧带、距腓后韧带、跟腓韧带。踝关节的解剖结构和功能，决定了其外侧三条韧带更易损伤，且在做下踩的动作时，更易出现踝扭伤的情况，所以很多人下台阶的时候一不留神就“崴了脚”。
如果是内翻，常引起外侧韧带损伤，这种情况最常见；如果是外翻，可能引起内侧韧带损伤，轻者仅有部分韧带纤维撕裂，重者可能使韧带完全断裂，或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位；如果扭伤的力量造成严重疼痛，可能意味着关节韧带的损伤或关节周围骨折。
别把“崴脚”不当事儿!
相关数据显示，足踝扭伤是最常见的运动损伤之一，有数据表明普通人群中每天遭受足踝损伤的比例为1/,而在体育运动相关的损伤中的40%为足踝扭伤。足踝扭伤后再次受伤的可能性比正常的要高40%～70%，其中运动员中足踝扭伤的复发率高达80%。如果对其重视程度不够，很有可能发展成为慢性踝关节不稳，也就是“习惯性崴脚”。
作为时刻备战打仗的我们，每日都要进行高强度的军事训练，一旦出现了足踝扭伤，看似小事，实则不仅仅影响个人身心健康，也会对部队战斗力的提升造成一定影响。
“崴脚”究竟该如何预防？
影响踝关节稳定度的因素分别是骨骼的形状、韧带的松紧度、肌肉的力量。对于成年人来说，前两种状态是无法逆转的，但是可以做一些肌肉训练和关节功能训练，也就是我们进行高强度的军事训练前，要根据运动方式选择合适的准备活动。
下面就为大家介绍几种简单有效的准备活动，可以大大减少“崴脚”现象的发生。
原地垫步跑练习
首先身体稍稍往前倾，手臂自然摆动，双脚做原地垫步跑练习，持续30秒，它可以起到迅速激活下肢肌肉，起到暖身的效果。
垫步高抬腿练习
首先身体挺胸直立，将左脚往前稍稍垫一步，右大腿抬平，同时手臂做自然地摆动，左右交替完成这个动作，坚持30秒。
动态臀肌牵拉练习
将躯干挺直，右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝，坚持1秒，然后左右脚交替完成，这个动作可以激活臀部肌肉，同时起到提臀的效果！需要左右各完成15次。
大腿前侧拉伸练习
先将右腿向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右脚，辅助向后提拉1秒，左右腿交替完成这个动作，完成15次，可以激活大腿前侧肌肉。
开合蹲跳练习
双脚展开与肩同宽，然后跳起，同时双膝下蹲，双手顺势在胸前摆动，随着跳跃节奏重复开合下蹲30次。
以上准备活动可以提升关节部位的静、动态感知能力，肌肉舒张和收缩时的调节能力，从而有效预防足踝扭伤。战友们，你学会了吗？
战不可一日不备
兵不可一日不练
最是一年春好处
练兵备战正当时
当我们轰轰烈烈的投入练兵热潮中
一定要做好准备运动
切莫大意“崴了脚”！
文字：邓春泽 张华凯
图片：王慧斌（部分图片来自网络）