时下，跑步嫣然成为了全民的一个热点运动方式，城市的马跑边、公园、郊野等地方，常常都有挥汗如雨跑步的人群。然而，绝大多数的人事实上并“不会”跑步，只是单纯的认为迈开腿、刷个APP打个卡就可以了，实际上跑步是一个基于技术、经验、生理、心理、解剖、营养、意志等诸多方面的综合学科。
那么，“不会”跑步的人群常常在跑步时，才会出现例如跑步膝，脚裸伤，髂胫束综合症等运动损伤的出现，才会有跑了很久却无法减肥的问题，才会有练得很辛苦却无法实现PB的苦恼。
不要担心，大漠无界就从最基础的跑步知识梳理起，不管你是跑步大神、还是有丰富经验和大量跑量的跑者，让大家一起共勉交流，从“零”基础开始无伤跑步。
今天就先推出的话题
大家一起来交流哦。
头部问题
错误姿势：大部分跑者在跑步时容易出现头部左右晃动或低头跑，这都是错误的姿势；头部左右晃会带动我们身体的晃动，低头跑则会影响到我们的呼吸和视线。
正确姿势：跑步时做到头部保持正直、目视前方，下颚略收，不要左顾右看，颈部与躯干适当锁定。
躯干问题
错误姿势：很多跑者在跑步时会含胸收腹，身体处于“塌陷”状态，这样会降低跑者的重心，额外消耗跑者的能量，同时还会挤压跑者的肺部，影响呼吸，进而影响氧气的摄取。
正确姿势：应该是背部挺直，收腹挺胸，身体略前倾、肩部适当放松，避免含胸、抬头前看，躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
手臂问题
错误姿势：很多人会容易出现左右摆臂、侧向摆臂、交叉摆臂、手臂紧贴躯干或肘关节角度过大、手臂过于紧张等等诸多错误手臂姿势。
正确姿势：应该是放松肩膀，肘关节夹角90°左右，双手轻轻握拳，手腕放松不要紧绷，避免太用力，摆臂时以肩膀为轴心放松地前后摆动，手不要超过身体中轴线，保持协调放松的状态。
步伐问题
错误姿势：跑步过程中，通常我们都会提到步幅和步频的问题。事实上，步频、步幅与速度有关，而速度与距离又有关。距离越短，速度越快时，不仅步频越快，同时步幅也越大。大多数情况下，步幅过大会让重心后移，增加膝关节的负担，同时消耗体能。步频过慢会增加脚与地面的摩擦时间，在一定程度上影响速度。
正确姿势：正确的步幅、步频和个人的身体特征、运动能力有关，但公认的是，步频在步/分钟以下的跑者，受伤比例相当高，而步频在步/分钟以上的跑者中，受伤的比例较低。所以，大漠无界建议步频最好保持在每分钟步/分钟以上，步频可通过节拍器来准确计算。而步幅过大的问题，应该通过多练习小步跑和快速跑来改善。
脚落地的问题
跑步时，脚掌触地通过有三种情况：
脚跟先着地：是一般大众跑者习惯采用的方式。对下肢肌肉、关节、韧带的力量要求不是很高，但对膝关节冲击力较大。
前脚掌落地：对膝关节冲击最小的一种落地方式，速度最快。这需要下肢肌肉和韧带力量足够强才能驾驭。
脚中掌外侧落地：相对于前两都落地方式比较折中，也是大多数业余高手跑者中通常采用的落地方式。
以上三种方法没有绝对的对错之分，每个人根据自己的情况，选择不同的脚落地方式。无论采用或适合哪种落地方式，大漠无界都建议在跑步时，脚尖应该朝向正前方，膝盖与脚尖的朝向是一致的，避免外八或内八脚型，造成膝盖不舒服或膝关节受伤。落地尽量轻柔着地，切记不可重踏落地，这样更容易伤到膝盖。
呼吸问题
跑步时可以用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气，也可以用鼻吸气，用口呼气，关键看跑步的速度与身体摄氧的需求。跑步时要把双脚的步伐节奏与呼吸节奏协调起来，以最大化的满足体内氧气的需要，一般情况下慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法，中速跑用两步一呼、两步一吸的呼吸法，快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法，就是要让身体舒适，跑起来轻松。
另外，跑步时，呼吸不宜急快急慢，急粗急细，不要憋气。冬天跑步呼吸时，不宜大口呼吸，要用舌头轻顶上颚，让空气进入身体前，在嘴中多与口腔内部接触，会有效提升进入身体空气的温度，从而减少冷空气进入身体造成不适。
跑步小常识
什么时候跑步比较好啊？