肩关节的稳定性是我们保护肩关节很重要的一个方面，有时肩关节会有脱臼的感觉，假若是韧带松弛真的没什么好办法，只有通过锻炼稳定肩关节的肌肉来达到目的，干货，那些肩关节松弛咔咔响的人，也可参考。
可能有人会想，肩关节稳定？是不是要加强三角肌？是，三角肌是几乎所有肩关节活动的原动肌。包绕和支持肩关节，稳定肩部。但我今天写的不是这个，是一直被多数人忽略的“肩袖四小龙”
亚洲四小龙强不强？对于肩关节的稳定来说，肩袖四小龙也必须各种强，他们分别是冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。这四块肌肉在功能上可作为一个整体，将肱骨头稳定与关节窝内。分别功能如下：
1.冈上肌：外展肩关节
2.冈下肌：外旋、内收、伸展、水平外展肩关节
3.小圆肌：外旋、内收、伸展、水平外展肩关节
4.肩胛下肌：内旋肩关节
举一个例子，冈上肌是的功能是外展肩关节，三角肌外展肩关节时，冈上肌可使肱骨头向下，避免肱骨撞击喙突，损害肩峰下的关节囊和冈上肌腱。
关于锻炼
我觉得讲一个东西的时候只讲怎么去做动作，总感觉太粗糙，我想朋友们知道原理自己思考怎么去做。要让我们身体变得好用，肌肉的平衡是很重要的一个方面。
你是哪个肌肉比较薄弱，我真的单凭这点资料判断不出来，指导不好反而会伤害到你，如果是想整体加强肩关节稳定性，那么很简单，就做上述肌肉的几个功能就可以。重复写一次：外展、外旋、内收、伸展、水平外展、内旋肩关节。内外组数、阻力要一致，才会平衡。
初期可以直接做动作看有没有疼痛出现，有的话要先解除疼痛，可以找专业按摩师处理，如果没有疼痛，那么就是肌肉力量过弱，先不加阻抗训练，随后加上弹力带加大难度即可，坚持，你的肩关节就会变得稳定。