#物理治疗#
肩关节本应该是我们身体中最灵活的关节之一。
但对某些朋友来说，它却是疼痛的根源……
平时一抬胳膊一声响，关节就像生锈了一样，有时还伴随着疼痛，真是让人难受得很！
肩膀弹响到底怎么回事？如何解决？
01生理性弹响or病理性弹响
它们两者的区别，特工已经讲过很多次啦，下面再来复习一下。
关节偶尔响一下，不痛不连续，大多是「生理性弹响」，无需担忧。
但如果弹响的同时，还伴随着疼痛、关节受限等不适表现，或者弹响频繁发生，那你就要警惕「病理性弹响」了。
02肩关节病理性弹响是怎么回事？
病理性弹响可能导致关节疼痛、活动受限。
那么肩关节的病理性弹响都有哪些常见的原因？
1、肩峰下撞击
很多人因为不良姿势习惯出现圆肩驼背体态，使得我们的肩关节周围肌力不平衡，胸肌紧张，外旋肌力量不足。
而肌群的这些变化，又会进一步导致肱骨和肩胛骨的位置异常，让肩峰下间隙变小。
这么一来，在肩关节活动时，肱骨就容易与肩峰发生挤压碰撞，出现弹响，长期下来还会导致炎症引发疼痛。
2、SLAP损伤
SLAP损伤，通常是上盂唇和肱二头肌长头腱出现撕裂伤。
它会导致我们的肩关节不稳，很容易出现弹响，尤其做抬肩动作时，通常还伴随有前肩疼痛和功能障碍。
03肩关节弹响怎么办？
肩峰下撞击，通过针对性的康复训练，放松紧张的肌肉，加强薄弱的肌肉，来维持关节的稳定，通常能起到比较好的效果。
胸小肌松解要领指导：1、将筋膜球（大单球）放在胸口处，用力按压；2、沿着肩膀斜向上进行滚动；3、重复30S后，换另一侧。
肩袖内旋（肩袖）的动作要领
1、弹力带固定在与肚脐同高的物体上，左手握住一端，肘部弯曲90度；2、拇指朝上，掌心朝向身体，调整距离直到获得想要的阻力；3、保持肩部位置，躯干用力，左手缓慢小心移动；4、然后慢慢回到初始位置,接着换--侧训练。
肩袖外旋（肩袖）的动作要领1、弹力带固定在与肚脐同高的物体上，右手握住一端，肘部弯曲90度；2、拇指朝上，掌心朝向身体，调整距离直到得到想要的阻力；2、保持肩部位置，躯干用力，右手缓慢向外移动(别移动太远)；3、然后慢慢复位，换一侧训练。
如果你想要健身塑形、提升力量训练，或者总感觉身体劳累不适，有肩/腰/髋/膝/腕关节疼痛问题，图上的这款弹力带都非常适合你！
我们每条弹力带上印有