在健身房挥汗如雨，想要将肌肉变得更强大，不仅是为了让自己变得更好看，更是为了健康，为了自己的安全。
安全？肌肉跟安全有几毛钱关系？按照解剖学，人体共有六百多块肌肉。而其中的大部分骨骼肌，都附着于骨骼上，就像是骨骼的安全囊一样的存在。
骨骼肌的强弱，就代表着我们的活动能力的高低，也意味着活动过程中受伤分享的高低。而这些都是呈现正相关关系的，比如骨骼肌越强壮，活动能力越强，越不容易受伤。
但是即便骨骼肌越强壮，也代表越健康，身体越年轻，也不代表你的关节的稳定性越强。要知道，我们的日常活动中，关节的稳定性也是至关重要的。
而恰恰是很多人在强化骨骼肌的时候，只有局部思维。如有人喜欢练胸，大部分时间都在练胸，而有的人喜欢练腿，大部分时间都在练腿。而忽略了肌肉和肌肉之间是互相平衡、制约的。
而当一味的只强化局部肌肉，虽然肌肉力量会得到提升，但是势必会让自己，不仅体态变差，还会让自己的稳定性受到影响。
我们需要的不仅是让肌肉更强壮，而且要加强结构性的稳定
相信有一些健身达人会有这样的经历，当辛辛苦苦让自己变得很强壮，很健美了。然而就是强大的肌肉却摧残了骨骼结构。
事实上，除了肌肉力量，稳定关节还要依赖结缔组织、骨骼和肌肉的合作无间。让彼此都能贡献自己的能力，然后让骨骼排序更合理，更稳定。
当然，还有一些健身达人，练的非常好，但是就是在日常生活中，诸如久坐不动，下背部肌肉开始代偿，继而产生代偿连锁反应，最终身体排列不佳，大概率开始感到疼痛、酸痛等情况。
下面将藉由两个简单的测试，来检验你的神经稳定度与控制力，以及透过伸展动作，缓解消除身体的疼痛。
下面通过两个测试，来测试你的神经稳定度、控制力，以及全身性连结，看看是否有淤滞压力限制了你的整体功能性。
(1)延伸碰触测试
赤脚呈直立站姿。把左手举到头上，食指指向天空。眼睛闭上，然后把右手举高，去触摸左手的指尖。你也可以换手重复这个测试。
当你把手举起来，你是有办法轻易找到指尖，还是错过了指尖，又或者碰到的是手指头的中间？如果你错过了指尖，你现在就知道什么是神经性的效率低落了。
身体解析:
手指头明明长在你身上，为何你在举手的时候找不到它呢？把关节想像成卫星。神经系统试着辨识出关节与重力、地面还有骨盆的位置关系。淤滞压力，或是结缔组织缺水状态，会让大脑无法接收一个或多个关节卫星的讯号。这就是为何当你试着去触碰你的肢体时，正确性跟控制力都不是那么完美。
(2)单脚平衡检测
双脚与髋部同宽，赤脚直直地站好，脚趾朝前。左膝稍微放松，避免藉由过度伸展、绷紧或锁死的方式来稳定膝关节（不可以作弊的意思！）。
然后，慢慢地把右脚抬起来，但身体不可以过度往左边偏移，保持这个单脚站姿30秒。左右边交换，再做一次。
这是另一种简单测试神经性效率、整体平衡性还有动作协调度的方式。如果你发现不管把哪只脚举起来，都会稍微倾斜或是偏向一边，就表示你达成稳定度的效率不佳。
接着再做一次，但当其中一只脚离开地面且站稳后，闭上你的眼睛，看看你是否能维持直立姿势至少15秒。另外一边也做一次。
身体解析:
这考验你的「自动导航器」（记得吗？理想上，神经筋膜系统会在你不自主或是没有意识到的状况下，提供你支撑、保护和稳定）是否能快速且有效率的启动。如果稳定机制有问题，你会无法保持直立及稳定。
如果在这两种检测中，你都有倾斜、偏移，或者必须把一只脚放回地上，这就表示你有神经性不稳定。你歪过去的那一边，常常是神经学上比较弱的那一边（但不一定是肌肉弱）。除了肌肉力量以外，当骨盆或肩膀稳定肌作用的时间点不对，你以单脚保持直立的能力也会受到影响。
利用滚筒消除滞压力1:上背刷扫
★把上背靠在滚筒上。手放在头后面以力支撑，稍微把你的肋骨往前卷，然后把你的手肘指向天花板最前方。
★启动你的核心，把髋部稍微从地面提起，然后把髋部往你的脚跟移动，让滚筒移到上背部。
★开始「滑动」，脚掌往下踩，在上背的一小块地方温和地把滚筒往上下移动3～4公分就好，做五～十次，借此在上背区域寻找「障碍物」或是敏感处。把动作幅度渐渐缩小，然后慢慢靠近感觉有一点敏感的区域，不过不要直接落在最痛的那个点上面。
★让你的髋部以收缩的姿势回到地面上。稍微把肋骨往前卷，然后藉由慢慢侧弯上半身来对组织「剪切施压」，以小幅度的动作稍微往左右倾斜三～四次，像是在扭转一块脊椎周围的肌肉那般。保持力道一致。
利用滚筒消除滞压力2:肋骨侧面滑动、肩胛骨外侧滑动、剪切施压
★左侧躺，把肋骨中段在内衣高度附近的位置以及你的上臂放在滚筒上。头靠在手中。启动核心，髋部在地面上。
★屈曲你的躯干，然后稍微回复到伸展状态五～十次，以便「滑动」侧边的肋骨。探查组织中疼痛或是有「障碍物」的地方。（我们不会对肋骨做「剪切施压」）
★将你的躯干及左侧手肘转向天花板，让左侧肩胛骨外侧位于滚筒顶端，「滑动」你的外侧肩胛骨。温和地弯曲躯干，以便让滚筒在肩胛骨外侧上下移动。
★保持力道一致。如果发现有「障碍物」，把动作缩小，靠近它。
★把左手臂松开，像划一道彩虹那般越过滚筒上方，对肩胛骨做「剪切施压」。手肘保持弯曲。
★手掌回到头部，专注地吸一口气，让组织可以产生适应。