今天分享11个因为不好的姿态习惯造成的身体疼痛，以及这类疼痛适合练习的体式，但是练习效果还是有老师指导的情况下会更好，毕竟自己练习时发力对不对、强度如何很难把握。
动作1.蝗虫式
久坐、含胸弓背产生的肩背疼痛，可以练习蝗虫式，加强背部肌肉力量和脊柱的稳定性；
动作2.高弓步式
上背部、下背部疼痛，可以练习高弓步式，伸展北部肌肉、同时强化臀腿力量；
动作3.颈部放松
针对经常低头、头前伸的朋友们，可以每天练习：靠墙，将小球放在脖子后侧，上下、左右的按摩颈部；
动作4.拉伸斜方肌
脖子酸痛、颈椎问题或者低头族，可以经常练习这个动作：简易盘坐，双手放在膝盖上、双肩下沉，随呼气头导向左肩头、吸气回正，呼气到向右肩头；
动作5.开肩练习
经常伏案工作、耸肩，肩膀会僵紧、酸痛，可以练习这个靠墙开建的动作：大腿垂直地面、核心微收，双手推墙、胸腔下沉；
动作6.颈后肌肉训练
现在很多小伙伴都有颈前伸的习惯，这不但影响健康而且非常影响你的个人形象，平时可以多多练习这个动作：手放在头后侧（枕骨的位置），随呼气，头向后推、头和手对抗练习，锻炼脖子侧的肌肉力量；
动作7.反手四足支撑
对于小手臂内侧疼痛的人群，可以练习这个反手四足支撑式:跪姿，双手在肩膀下方、手指指向自己，手臂伸直，拉伸小臂内侧，随着练习时间的延长，双手可以移动到肩膀的前方，锻炼腕关节的灵活性。
动作8.牛面扣手式
背部肌肉紧张、肩关节不够灵活的朋友，可以经常练习这个动作，可以增加肩关节的灵活性，还能改善肩颈疼痛的问题。
动作9.泡沫轴放松
对于胸椎段疼痛的朋友，可以用泡沫轴进行按摩、放松胸椎的方式，来缓解和改善胸椎疼痛的问题，还可以用这个方法放松腰椎、大腿和臀部。
动作10.倒箭式
由于骨盆前倾、久坐等原因产生的腰痛，可以每天晚上练习倒箭式，舒展腰部肌肉的紧张，从而达到舒缓腰痛的目的。
动作11.坐立针孔式
这个体式可以拉伸放松臀部深层和浅层肌肉，改善因为肌肉僵紧造成的坐骨神经痛。
瑜伽练习可以起到预防和改善缓解作用，但是疼痛严重的还是需要就医，听从医生的指导。