谁说健身一定要有复杂的器械
生活何处不是健身房
你缺的只是专业的素养
或者，一位理论、技术都过硬的教练
自重可以很好的健身
加根棍子
更可以发挥不可思议的作用
激活肌肉、加强力量，甚至拉伸
葛金铭教练就是将这根棍子
耍得如此有模有样~
不愧是人称体脂比为3.5的葛大爷！
力量训练
在进行力量训练之前，可以先利用棍子进行肌肉激活。遇到个人觉得难度较大的动作时，可以适当调整降低难度。
激活前臂外旋肌
快速平推
快速弯举
直臂振背
俯身颈后推举
俯身后振背
仰卧拉背
如果觉得此动作太难，
可以加大身体与地面的角度，
降低难度。
动作如下：
横杆俯卧撑
同样，如果觉得此动作难度太大
可以减少身体的降低高度
动作如下：
举杆蹲起
举杆弓箭步
单腿扶杆蹲起
横杆单腿硬拉
拉伸训练
棍子除了进行力量训练，还可以进行拉伸。通过棍子的借力一般拉伸效果都不错，比主动拉伸更容易发力。
压肩
反向压肩
肩关节内旋肌群
肩关节外旋肌群
斜方肌中下部肌纤维
臀大肌
腹外侧肌
大爷不愧是大爷
更不愧是指导师级国家职业资格健身教练
话不多说
小编我先找棍子去了~