泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。泡沫滚轴对于放松打结的肌肉组织是一种非常棒的工具，可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量、灵活性，以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。
泡沫轴，近几年在健身界越来越火爆，成为“新宠儿”，连张钧甯等大咖都在用哟~
在训练前你可以用它来激活目标肌肉，在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉，也可以用来放松软组织，提高关节的活动度，但是并不是每个地方都可以用来放松的。
今天就给大家分享一些泡沫轴基础必备的使用动作
1.按摩颈部
动作：1.双腿屈膝，将泡沫轴放在颈部下方仰卧，双手向前伸展，掌心向上，腹部稍用力收紧
2.臀部带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和颈部的范围来回滚动
重复30秒
2.按摩上背
动作：1.双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手环抱，腹部稍用力收紧
2.双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动
重复30秒
3.按摩侧腰
动作：1.斜卧，双手撑地，将泡沫轴放在右侧腰，双腿微曲，腹部稍用力收紧
2.手臂带动身体上下移动，使泡沫轴在侧腰和腋下的范围来回滚动
重复30秒然后换另一侧的练习
4.按摩大腿外侧
动作：1.侧卧手掌撑地，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体
2.手掌支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动
重复30秒然后换另一侧的练习
5.按摩大腿后侧
动作：1.双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧
2.通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动
重复30秒
6.按摩大腿前侧
动作：1.平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧
2.肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动
重复30秒
泡沫轴可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作，释放肌筋膜和收紧肌肉缓解疼痛，促进血液循环，泡沫轴可以延伸肌肉和肌腱，拆散软组织粘连和疤痕组织。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。