上班族整天坐着，腰酸背痛腿抽筋，缺钙缺铁缺关心。
今天也是肩周炎的一天？
No！
你真的对肩周炎有点误会，以下这些症状不是肩周炎，千万别以为踢踢腿弯弯腰甩甩手臂歪歪脖子就可以对付！
1.肩袖损伤
典型表现：肩膀疼痛、上抬无力、静息痛、夜间被痛醒、不能侧卧。
这种病和肩周炎最大的区别就是剧烈运动之后肩膀酸痛，但是常见于60岁以上的老人，普通中二青年只要不用力过猛，还是可以避免的。
2.肩峰下撞击症
典型表现：肩部慢性钝痛，在上举或外展活动时疼痛加重。
这种病常见于肩部运动，当你进行频率比较高的肩部上举运动，手臂越过头顶，肱骨头半脱位，或受到外界撞击，都有可能患上此病。
什么是肩周炎
肩周炎是人们最熟知的一种肩关节疾病，表现为关节活动受限、疼痛，肩膀好像冻结了一样，所以称“冻结肩”。
它的发病率很低，只占肩痛患者的10%-15%。肩周炎常发生于40-70岁的人群，以50多岁的人最高发，因此又名“五十肩”。
肩周炎的症状
1.肩部疼痛
起初为肩部阵痛，慢性发作，后来逐步加剧痛感，甚至有刀割般的痛楚，且持续时间越来越长。气候变化或劳累后，常使疼痛加重。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，可引起撕裂样剧痛。
该病发作时间有规律，除了季节性疼痛，昼夜的痛感也不同，昼轻夜重，严重者夜不能寐。
2.肩关节活动受限
肩部活动度受限，尤其是外展、上举、内外旋这几个动作受到限制最大，严重时连梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作都难以完成，屈曲手肘时不能摸到同侧肩部。
3.怕冷
天气转冷，会有明显加剧病情的感觉。
4.压痛
肩关节周围，指肚轻压，痛感明显。
5.肌肉筋挛与萎缩
早期有痉挛现象，晚期肌肉萎缩，疼痛感反而减轻。
如何正确认识肩周炎、肩袖损伤和肩峰下撞击症？
首先，这三个病的共同点是，都有肩部疼痛。
其次，要通过正确的运动姿势进行有效锻炼，才可以避免这三种病。
千万要谨记：
1.切勿用力过猛，否则有可能病上加病，不但没治好肩周炎，还额外患上肩袖损伤或肩峰下撞击症。
2.切勿错把肩袖损伤和肩峰下撞击症误当成肩周炎，继续用不当的运动方式进行治疗，应及早就医，才可以尽早恢复健康。
正确的肩部运动姿势有：
1.甩手+按揉锻炼：
做法：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
2.画圆圈运动：
做法：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-下。
3.爬墙练习
做法：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
4.背后拉手：
做法：左手从背后拉着右手，慢慢往左上拉扯，然后放松，再拉。再换右手拉左手，方法做这个动作，有酸痛感可以休息再继续，坚持每天5~10分钟。
5.展臂：
做法：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。