说起健身房中的健身器材，那都是各式各样的。每一种健身器材还都有着不一样的效果和用途，所以进入健身房之前首先要弄清楚的是自己的方针，然后依据方针选择运用的器材。
关于想练肩部肌肉的朋友们来说，推肩运动但是开展上半身肌力很好的动作之一，主要是开展咱们笔直推的力气！其主要练习的是膀子的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头。所以，练肩必定不能忘了推肩练习器，很交心的推肩运动教程现已预备好了，一同来看看吧。
坐姿推肩练习器：又称推胸机，归于固定器械的一种，不需要花太多力气安稳躯干，更专心于单部位肌肉影响！
预备工作做好
在练习动作开端前要进行全身及肩关节的热身，然后调整好器材的配重片和插销、调理到合适自己的分量。
调整好手臂的握距和手腕的中立位，避免形成受伤和不正当的办法，导致方针肌肉受力小。
开端坐上器材
1、坐在练习凳上，调整好座椅高度，让背部紧贴在座椅上。
2、身体保持中立位、挺胸收腹昂首、目视前方、小臂笔直地上，肩部三角肌发力向上推起把手，双臂不要彻底伸直。
3、完结动作后渐渐下放把手，让大臂与地上平行即可。
4、动作轨道是由下向上、上推发力时呼气，下放复原时吸气。
5、动作进程要均速进行，不要忽快忽慢，频率共同才能够。
6、最终完毕完动作要记住拉伸一下肩部三角肌，缓解肌肉痛苦。
很简单的推肩动作，练习肩部肌肉要靠它了。这种固定器材能够会集注意力地来练习某一个部位，关于想杰出开展肌肉的人来说最合适不过了。