经常健身的人，大家都听说过这样的一句话：新手练胸，高手练背，大神才练肩。一个宽阔的肩膀，不仅让人显得更加的魁梧和强壮，而且穿衣搭配也显得非常的好看。但是很多小伙伴在练肩的时候，总会出现各种各样的问题。
其中练肩总是咔咔发出声响，而且还伴随非常严重的疼痛。这是很多小伙伴都会遇到的问题，因为肩膀是非常脆弱的，同时也是需要保护，尤其是在锻炼肩膀的时候，一定要及时的注意。
首先肩关节是一个球窝关节，能够在多平面运动。同时在身体也算一个比较复杂的关节，运动相对来讲比较灵活，只要能够充分地激活肩关节，那么才能够有效地减少在训练中出现损伤。
如果本身训练力量不足，或者是肌肉的韧性本身就比较差，或者出现肩周炎或者是关节受损。或在训练的时候没有经常的热身，那么在训练的时候就会出现肩关节咔咔作响，但是只要不产生疼痛，一般情况下不用太在意。
那么如何才能够解决肩关节咔咔作响呢？接下来教你三个解决办法，轻松解决这个问题。
一，首先进行充分的热身。
训练前一定要进行充分的热身，这样才能够有助于关节滑液的分泌，同时提升身体内的血液循环，让关节得到滑液充分的滋润，这样才能够减少肱骨和肩峰撞击，引起的声音。
二，学会拉伸肩部肌肉。
在平常或者是训练过后，一定要多拉伸肩部的肌肉，能够增加肩关节的柔韧性和肩部肌肉群的韧性。
三，动作中改善。
肩关节虽然是一个比较灵活的关节，但是也非常容易受伤。如果想要避免肩关节咔咔作响的时候，那么建议在训练的时候，始终保持供股处于一个外旋的状态。这样能够有效地避免肩峰撞击，同样还能够保护自身的肩关节。
三个动作教你正确练肩。
一，站姿侧平举。
如图所示，双手分别握住哑铃，置于身体两侧，同时双腿分开与髋同宽，膝关节保持稳定，核心收紧，沉肩挺胸。
呼气的时候，肩部发力，带动手臂，将两手臂向外侧展开至双手臂平行于地面，三角肌充分收紧即可。
吸气的时候，在缓慢的还原，重复此动作即可。
二，哑铃推举。
如图所示，双手分别握住哑铃置于身体的两侧，同时上肢保持固定。
双手肘向外打开，保持大臂平行于地面小臂垂直于地面。
呼气，肩部发力带动手臂，将哑铃向上推举至手臂自然伸直。注意肘关节不锁死，腕关节保持中立。
吸气的时候，在缓慢的还原，注意始终保持肌肉张力不要消失。
三，哑铃前平举。
如图所示，双手握住哑铃，置于身体两侧。注意拳眼相对，哑铃平行于地面且不相互触碰，核心保持收紧，不要耸肩，保持沉肩。
呼气的时候，保持核心的稳定，三角肌前束和中束发力，将手臂向前平举至手臂平行于地面即可，保持肌肉充分收紧。
吸气的时候，在缓慢的还原。
以上的三个动作，只要能够坚持练习，那么就能够有效的避免肩关节咔咔作响，同时还能够练出一个强壮的肩部。
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