随时随地都有在深蹲的朋友们对“股四头肌”肯定不陌生，大腿前侧常常酸到炸裂的那一块就是了。
股四头肌解剖
股四头肌是一个大肌肉群，包括大腿前部的四个主要肌肉，分别是：股直肌、股内侧肌、股中间肌、股外侧肌。以下动图由不同颜色来显示不同部位的肌肉。
股直肌-蓝色股外侧肌-黄色股中间肌-绿色股内侧肌-红色四个好朋友总是腻在一起，赢要一起狂，输要一起扛。虽然出发点各不相同，但都会往下连接到膝盖“髌骨”形成“股四头肌肌腱”分别绕过髌骨后会聚成一条强而有力的“髌腱”，最终连接到小腿的“胫骨粗隆”。不能同年同月同日生，但愿同年同月同日死的概念。
股四头肌的作用
英文姓名：Rectusfemoris
神经支配：股神经
起点：髂前下棘
终点：胫骨粗隆
主要功能：伸直膝关节、屈曲髋关节
英文姓名：Vastusmedialis
神经支配：股神经
起点：股骨近端偏内侧
终点：胫骨粗隆
主要功能：伸直膝关节
英文姓名：Vastusintermedius
神经支配：股神经起点：股骨近端偏前侧
终点：胫骨粗隆
主要功能：伸直膝关节
英文姓名：Vastuslateralis
神经支配：股神经
起点：股骨近端偏外侧
终点：胫骨粗隆
主要功能：伸直膝关节
当股四头肌收缩时，会让膝关节伸直。其中股直肌是个“跨越双关节”的肌肉，因此它也身负协助“屈曲髋关节”的任务，收缩时会让人们做出“踢正步”之动作。股四头肌之所以重要，正是因为它无时无刻都在出力。举凡像是打篮球、踢足球、走路逛街、提水桶半蹲、爬墙跑酷后空翻等等…太多太多活动都需要用到股四头肌。
疲劳紧绷的股四头肌容易出现问题
然而，全年无休的它也是会疲劳的，当股四头肌越来越紧绷却没有适度放松，很容易让肌腱变得缺乏弹性而且脆弱就更有机会受伤导致反复发炎久而久之，肌肉便容易拉伤、肌腱容易撕裂甚至是断裂也有可能在胫骨粗隆发生病变、疲劳性骨折之类的。像是常常听到的“股四头肌肌腱炎”、“跳跃膝”、“奥斯古谢拉德症”都跟股四头肌息息相关。
先撇开这些运动伤害不谈，要照顾股四头肌的不二法门仍然是养成伸展拉筋、放松、冰敷、训练的好习惯。没错今天就来和大家分享，如何伸展股四头肌。
我们的很多瑜伽的姿势是针对四头肌的拮抗肌肉群——腘绳肌群的。然而骑自行车、跑步、徒步旅行或举重等活动会让我们的四头肌感到紧张和酸痛，但导致四头肌紧绷的另一个原因是更常见的坐姿。所以，不管你是在寻找一个良好的四头肌伸展来对抗身体追求的影响，长时间坐着，还是仅仅为了平衡我们在瑜伽中所做的所有的腿背部的放松，你的股四头肌会感谢你的