肩痛不等于肩周炎!!
现在的生活中，大部分人工作日除了上班就是在低头玩手机，难得放假只想躺着或者去玩而不是锻炼。久而久之，肩关节有问题的人越来越多，而面对肩关节痛的问题，很多人会选择自己解决，甚至有时候会因为把肩痛误会成肩周炎，造成治疗无效的情况。
事实上，肩痛并不完全是肩周炎造成的，肩痛还可能是肩袖损伤、肩峰撞击症、冈上肌钙化性肌腱炎、颈椎疾患、颈神经根或臂丛神经受累等问题引起。
如果将这些疾病全部按照肩周炎来锻炼，频繁做上举动作，如单杠转肩、投掷棒球、举重抓举等，反而会加重肩关节的负荷，将疾病越拖越重。所以必须正规诊断，明确肩痛的真正原因，排除肿瘤、颈椎病、内脏疾病放射痛之后，再按照肩周炎或者损伤疾病来锻炼。锻炼，您可以做什么如果您是肩周炎，可多注重练习关节外展、旋转、伸屈及环转，给您推荐：双腿张开，与肩同宽，自然呼吸，头颈向左右最大限度旋动，持续三秒，每次2次。自然站立，双脚与肩同宽，双肩左右交替旋转，改善局部循环，缓解疼痛，每天3组，每组7次。除了肩关节，也要保护颈椎，颈椎与肩关节的亲密关系，从二者的位置上都能看出，斜方肌、冈上肌等的存在，造成二者之间互相影响。颈椎不好时，会影响肩关节，肩关节有问题时同样也会影响颈椎。给您推荐2个小动作，增加颈肩部活动度，让您既保护肩关节，又锻炼颈椎。方法一：双手置于后脑勺位置，双臂向前双手交握于颈部，头部后仰，双手向前用力，双手向前用力，以对抗颈部力量，坚持30秒左右，每天做3组。方法二：自然站立，双脚与肩同宽，双手由身侧抬起，至胸前时双手翻腕，掌心向上，置于头顶，停留3秒，左右各3次。您不可以做什么肩关节活动度大，抓高取低都少不了它，可是从高处拿重物时，很容易超出肩关节承受程度，造成撕裂拉伤。保暖不到位，虽然不至于直接导致肩关节疾病，可是会加速肌肉韧带挛缩硬化，关节黏滞，加重疼痛。球类运动比较激烈，对肩关节的挑战也大，如果运动前热身不够，再加上运动时不经意间的“肩部过头”动作，损伤程度不可小觑。长期伏案工作、开车会使颈肩部的肌肉一直处于紧张状态，得不到放松，容易导致劳损，有时间还是要多做些康复锻炼的，如长时间没有好转，医院就诊。